Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν ειλικρινά τον αθλητισμό, νιώθοντας σχεδόν σωματική απέχθεια από αυτόν, κάνοντας τη σκέψη της τακτικής άσκησης αφόρητη.
Ωστόσο, η ανάγκη για ζωντάνια και υγεία παραμένει επίκαιρη για όλους ανεξαιρέτως, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο λόγος αυτής της αντίστασης έγκειται συχνά σε συσχετισμούς με τη δυσκολία, τον πόνο ή την υποχρέωση των παραδοσιακών δραστηριοτήτων που φαίνονται ανέφικτες. Οι απλές πρωινές κινήσεις που δεν απαιτούν ηρωισμό γίνονται αντιληπτές από τον εγκέφαλο πολύ πιο πιστά.
Φωτογραφία:
Φυσιολογικά, ακόμη και η ελάχιστη δραστηριότητα μετά τον ύπνο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και αφυπνίζει απαλά το νευρικό σύστημα. Αυτό οξυγονώνει σταδιακά τους μυς και βοηθά τις αρθρώσεις να ανακτήσουν την κινητικότητα χωρίς στρες.
Η τακτική εκτέλεση στοιχειωδών ασκήσεων διαμορφώνει μια συνήθεια που δεν αφαιρεί τη δύναμη, αλλά αντίθετα την αυξάνει. Το κύριο μυστικό είναι η απουσία πίεσης και υπερβολικής προσπάθειας, καθιστώντας τη διαδικασία άνετη.
Η αγνόηση οποιασδήποτε δραστηριότητας το πρωί οδηγεί σε συνεχή λήθαργο, μειωμένη συγκέντρωση και βραδύτερο μεταβολισμό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παρατεταμένη υποδυναμία γίνεται φόντο για διάφορες παθήσεις.
Η αδράνεια μειώνει σταδιακά το συνολικό μυϊκό τόνο και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας ακόμη και τις συνηθισμένες κινήσεις λιγότερο άνετες. Λίγη πρωινή εξάσκηση, ωστόσο, χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο ενάντια σε αυτά τα στάσιμα φαινόμενα.
Ξεκινήστε κατευθείαν από το κρεβάτι: τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας σαν γάτα, νιώθοντας ένα ευχάριστο τέντωμα από τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας με τα χέρια σας γύρω τους και κρατήστε τα για μερικές αναπνοές, κάνοντας απαλό μασάζ στην πλάτη σας.
Γυρίστε ανάσκελα και κάντε μερικές απαλές στροφές του κεφαλιού σας αριστερά-δεξιά και μετά πάνω-κάτω για να τεντώσετε τον αυχένα σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και κάντε 5-10 ελαφριά ψαλίδια, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο στρώμα.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κάντε 5-7 ρηχά καθίσματα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να παραμένουν στα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας να παραμένει ευθεία. Στη συνέχεια σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατηθείτε στην κορυφή για 3 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την ένταση στις γάμπες σας, επαναλάβετε 10 φορές.
Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός με ίσια πλάτη, προσπαθώντας να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα ή στις κνήμες, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα – αυτό τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών και της πλάτης σας. Στη συνέχεια, στρίψτε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με τα χέρια σας στη μέση σας, 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Ολοκληρώστε με μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές, φέρνοντας τα χέρια σας μέσω των πλευρών σας προς τα πάνω στην εισπνοή και κατεβάζοντάς τα στην εκπνοή. Αυτή η ακολουθία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5-7 λεπτά, αλλά θα ενεργοποιήσει και θα προετοιμάσει το σώμα σας για τις δραστηριότητες της ημέρας.
Το κλειδί της επιτυχίας έγκειται στη συνέπεια και στη συνειδητοποίηση ότι δεν πρόκειται για άθλημα, αλλά για φροντίδα του εαυτού σας μέσω ελάχιστων αλλά τακτικών δραστηριοτήτων. Αυτή η πρωινή ρουτίνα δεν απαιτεί να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, αλλά γίνεται ένα ευχάριστο και ικανοποιητικό τελετουργικό αφύπνισης.
Διαβάστε επίσης
- Το πρήξιμο θα φύγει σε μια εβδομάδα: 5 απλές ασκήσεις – διασκορπίστε τη λέμφο χωρίς δαπανηρές διαδικασίες
- Γιατί είναι σημαντική η ψηφιακή αποτοξίνωση πριν την επιστροφή από τις διακοπές: 7 βήματα για πλήρη αποκατάσταση
