Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αναπτυχθεί με την άρση των σημαντικότερων εμποδίων.
Απλές ψυχολογικές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι ακόμη και σε δύσκολες συνθήκες, λέει ένας ανταποκριτής του .
Το κύριο πρόβλημα έγκειται στις αυτόματες αρνητικές σκέψεις που υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση. Εμφανίζονται αμέσως, κάνοντάς σας να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.
Φωτογραφία: Pixabay
Η αιτία της ανασφάλειας έγκειται συχνά σε παιδικές συμπεριφορές και εμπειρίες του παρελθόντος. Ο εγκέφαλος θυμάται στιγμές αποτυχίας, δημιουργώντας φόβο για νέες καταστάσεις.
Το πρώτο βήμα για την αλλαγή είναι να αποκτήσετε επίγνωση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων. Η τεχνική του “παγωμένου πλαισίου” σας βοηθά να παρατηρήσετε τη στιγμή που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι να αντικαταστήσετε τις αρνητικές δηλώσεις με εποικοδομητικές. Αντί του “δεν θα μπορέσω να ανταπεξέλθω” θα πρέπει να πείτε “θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ”.
Το αποτέλεσμα της τακτικής εξάσκησης είναι η ικανότητα διατήρησης του αυτοελέγχου σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η αυτοπεποίθηση παύει να εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους. Οι βαθιές αναπνοές και οι αργές εκπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Η γλώσσα του σώματος επηρεάζει σημαντικά την εσωτερική κατάσταση του ατόμου. Οι τεντωμένοι ώμοι και η ίσια πλάτη στέλνουν σήματα εμπιστοσύνης στον εγκέφαλο.
Η προετοιμασία για σημαντικά γεγονότα μειώνει το φόβο για το άγνωστο. Η σκέψη πιθανών σεναρίων μειώνει το άγχος και αυξάνει την αίσθηση του ελέγχου.
Τα τακτικά μικρά επιτεύγματα ενισχύουν την αυτοπεποίθηση. Το να δίνετε υποσχέσεις στον εαυτό σας σε καθημερινή βάση χτίζει ένα θεμέλιο αυτοπεποίθησης.
Ο διαλογισμός αναπτύσσει την ενσυνειδητότητα και τη συναισθηματική σταθερότητα. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας.
Η αυτοπεποίθηση είναι το αποτέλεσμα συστηματικής δουλειάς πάνω στη σκέψη και τις συνήθειες. Οι σταδιακές αλλαγές δημιουργούν μια διαρκή αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.
Η εφαρμογή αυτών των αρχών σας επιτρέπει να διατηρείτε την αξιοπρέπεια σε όλες τις περιστάσεις. Η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τις καταστάσεις του γίνεται ένα αξιόπιστο στήριγμα στη ζωή.
Διαβάστε επίσης
- Ένας ψυχολόγος εξήγησε τους λόγους για τη δημοτικότητα των παιχνιδιών με κίνδυνο για τη ζωή
- Πώς να ξεκλειδώσετε τη δημιουργικότητα: επιστημονικές μέθοδοι εκπαίδευσης στη δημιουργικότητα
