Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε, να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα και να αναγνωρίζετε και να επηρεάζετε τα συναισθήματα των άλλων.
Είναι μια βασική δεξιότητα που καθορίζει την ποιότητα των σχέσεών μας και την προσωπική μας αποτελεσματικότητα, αναφέρει το .
Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη συναισθηματική νοημοσύνη με την απλή ενσυναίσθηση ή τον καλό χαρακτήρα, αλλά η δομή της είναι πολύ πιο σύνθετη και περιλαμβάνει πολλά αλληλένδετα στοιχεία. Οι βασικές συνιστώσες της ΕQ είναι η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, η κοινωνική επίγνωση (ενσυναίσθηση) και η διαχείριση των σχέσεων.
Φωτογραφία: Pixabay
Η χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη προκαλεί συχνά χρόνιο άγχος, παρεξηγήσεις στην επικοινωνία και συγκρούσεις τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή. Οι άνθρωποι με υπανάπτυκτη ΕQ τείνουν να αντιδρούν παρορμητικά στα γεγονότα χωρίς να αναλύουν τα πραγματικά τους συναισθήματα και τις αιτίες τους.
Η αγνόηση της ανάπτυξης της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα συνεχούς δυσαρέσκειας, δυσκολίες στη δημιουργία βαθιών και αξιόπιστων σχέσεων και επαγγελματική “εξουθένωση”. Χωρίς επίγνωση των συναισθηματικών μοτίβων του ατόμου, το άτομο ενεργεί στον αυτόματο πιλότο.
Το πρώτο και θεμελιώδες βήμα για την ανάπτυξη της ΕQ είναι η αύξηση της αυτογνωσίας, δηλαδή η ικανότητα να αναγνωρίζετε με ακρίβεια τα τρέχοντα συναισθήματά σας και τις αποχρώσεις τους. Ξεκινήστε να ασκείτε τη “συναισθηματική σάρωση” αρκετές φορές την ημέρα, θέτοντας στον εαυτό σας την ερώτηση: “Τι αισθάνομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;”.
Για να εμβαθύνετε την αυτογνωσία σας, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα “ημερολόγιο συναισθημάτων”, όπου καταγράφετε τις έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και αναλύετε τα εναύσματα και τις κρυφές σκέψεις τους. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να εντοπίσετε τα επαναλαμβανόμενα αρνητικά μοτίβα και τις ρίζες τους.
Η ανάπτυξη της αυτορρύθμισης, της ικανότητας να ελέγχετε τις συναισθηματικές σας παρορμήσεις, ξεκινά με τη δημιουργία μιας παύσης μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης. Σε στιγμές έντονου συναισθήματος, πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να επιλέξει συνειδητά μια αντίδραση.
Το κλειδί της ενσυναίσθησης είναι η ενεργητική, μη επικριτική ακρόαση κατά την οποία εστιάζετε πλήρως στο άτομο με το οποίο μιλάτε, προσπαθώντας να κατανοήσετε όχι μόνο τα λόγια του αλλά και τα συναισθήματα και τις ανάγκες που κρύβονται πίσω από αυτά. Κάντε διευκρινιστικές ερωτήσεις για να ελέγξετε την κατανόησή σας.
Η διαχείριση των σχέσεων απαιτεί δεξιότητες εποικοδομητικής επικοινωνίας, ιδίως σε δύσκολες καταστάσεις – χρησιμοποιήστε τα “εγώ-μήνυμα” (“αισθάνομαι…”, “νοιάζομαι…”) για να εκφράσετε τη θέση σας χωρίς να κατηγορείτε ή να επιτίθεστε στο άλλο άτομο.
Η συνεχής ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι μια διαδικασία που απαιτεί τακτική εξάσκηση και υπομονή με τον εαυτό σας. Ενσωματώστε μικρές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και αναστοχασμού στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα αναλύοντας τα αποτελέσματα της ημέρας.
Η αύξηση της νοημοσύνης σας οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα της ζωής σας: χαμηλότερα επίπεδα άγχους, ισχυρότερες σχέσεις, αυξημένη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην επίτευξη στόχων. Η επένδυση στη συναισθηματική νοημοσύνη αποδίδει εκατονταπλάσια σε όλους τους τομείς της ζωής.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αλλάξετε συμπεριφορά σε 7 ημέρες: Ένα απλό κόλπο και οι κακές συνήθειες θα εξαφανιστούν
- Πώς να έχετε αυτοπεποίθηση σε κάθε κατάσταση: Τι σας εμποδίζει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας – και πώς να το απομακρύνετε
