Οι ψηφιακές οθόνες έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, αλλά η εστίαση σε αυτές για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχει ως αποτέλεσμα σημαντική οπτική καταπόνηση.
Η κατάσταση αναφέρεται συχνά ως οπτικό σύνδρομο του υπολογιστή, το οποίο εκδηλώνεται με δυσφορία, αναφέρει το .
Η κύρια αιτία της κόπωσης των ματιών είναι η συνεχής καταπόνηση του ακτινωτού μυός που είναι υπεύθυνος για την εστίαση σε κοντινές αποστάσεις. Το ανεπαρκές ανοιγοκλείσιμο των ματιών κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης στην οθόνη προκαλεί επιπλέον ξηρότητα και ερεθισμό.
Φωτογραφία:
Η συνεχής ένταση αυτού του μυός χωρίς διακοπή οδηγεί σε σπασμό της προσαρμογής του. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στην εξέλιξη της μυωπίας ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα όρασης.
Τα συμπτώματα της υπερέκθεσης περιλαμβάνουν όχι μόνο πόνο και ερυθρότητα, αλλά και αίσθημα άμμου στα μάτια, θολή όραση, πονοκεφάλους και αυξημένη ευαισθησία στο φως. Η αγνόηση αυτών των σημάτων μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη δυσφορία και μειωμένη απόδοση.
Το κλειδί για την πρόληψη είναι η τακτική τήρηση του κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά εργασίας, αποσπάστε τα μάτια σας από την οθόνη και κοιτάξτε ένα αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων (20 πόδια) για 20 δευτερόλεπτα.
Αυτή η απλή μέθοδος επιτρέπει στον ακτινωτό μυ να χαλαρώσει και να αλλάξει εστίαση. Επιπλέον, ενθαρρύνει το συχνότερο ανοιγοκλείσιμο των ματιών υγραίνοντας την επιφάνεια του ματιού.
Εκτός από τα διαλείμματα, αποτελεσματικές είναι και οι στοχευμένες ασκήσεις για την άσκηση των οφθαλμικών μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μια βασική είναι να κινείτε απαλά τα μάτια σας σε έναν μεγάλο κύκλο, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες των ματιών. Κάντε την αργά, χωρίς απότομες κινήσεις, 5-7 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση για να αποφύγετε τη ζαλάδα.
Η δεύτερη χρήσιμη άσκηση είναι να εστιάζετε εναλλάξ σε ένα κοντινό και ένα μακρινό αντικείμενο. Στερεώστε το βλέμμα σας στην άκρη του δακτύλου σας μπροστά από τη μύτη σας και στη συνέχεια μετακινήστε το σε ένα μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο.Αυτή η αλλαγή της εστίασης εκπαιδεύει ενεργά τον μηχανισμό της προσαρμογής. Επαναλάβετε τον κύκλο επαναπροσδιορισμού της εστίασης 10-15 φορές για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Για την καταπολέμηση της ξηρότητας και τη βελτίωση της ροής του αίματος, είναι χρήσιμο ένα ελαφρύ αυτομασάζ των κλειστών βλεφάρων με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας. Κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις χωρίς πίεση για 30 δευτερόλεπτα.
Αυτό διεγείρει τους μεϊβομιανούς αδένες και ανακουφίζει την ένταση των βλεφάρων. Μετά το μασάζ, ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας 10-15 φορές για να διανεμηθεί ομοιόμορφα το δακρυϊκό φιλμ.
Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης που περιλαμβάνει σωστή εργονομία του χώρου εργασίας, επαρκή φωτισμό και, εάν είναι απαραίτητο, ενυδατικές σταγόνες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν οφθαλμίατρο για επαγγελματική συμβουλευτική.
Διαβάστε επίσης
- Τι πρέπει να κάνετε στα πρώτα σημάδια θερμοπληξίας: αλγόριθμος προνοσοκομειακής φροντίδας βήμα προς βήμα
- Ένα νεανικό πρόσωπο μετά τα 45: 3 ασκήσεις για να σφίξετε το οβάλ, να αφαιρέσετε τα φρύδια και να αποκαταστήσετε ένα καθαρό περίγραμμα.
