Ο χωρισμός προκαλεί οξύ συναισθηματικό πόνο συγκρίσιμο με το σωματικό τραύμα.
Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του ψυχισμού στην απώλεια μιας ουσιαστικής σύνδεσης, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές όπως και στον σωματικό πόνο, γεγονός που εξηγεί την ένταση της εμπειρίας. Οι βιοχημικές ανισορροπίες επιδεινώνουν τα αισθήματα ερημιάς και άγχους.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι φάσεις της εμπειρίας του χωρισμού – άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, αποδοχή – σπάνια εξελίσσονται γραμμικά. Συχνότερα οι άνθρωποι κυμαίνονται μεταξύ των φάσεων, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση “ταλάντευσης”.
Είναι σημαντικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώθει πικρία, θυμό ή λαχτάρα χωρίς να τον κρίνετε. Η καταπίεση των συναισθημάτων επιβραδύνει την επούλωση και προκαλεί ψυχοσωματικές αντιδράσεις.
Η αγνόηση του πόνου οδηγεί σε συναισθηματικό μούδιασμα ή ανεξέλεγκτες καταρρεύσεις στο μέλλον. Τα ανέκφραστα συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν τις νέες σχέσεις.
Ξεκινήστε με τη δόμηση της ημέρας σας: ο ύπνος, η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα σταθεροποιούν τη χημεία του εγκεφάλου. Ακόμη και ένας 20λεπτος περίπατος μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Περιορίστε τις επαφές με τον πρώην σύντροφό σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – αυτό μειώνει τους εκλυτικούς παράγοντες. Αλλάξτε την εστίαση σε χόμπι ή μάθηση για να διεγείρετε την ντοπαμίνη.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές γείωσης: περιγράψτε 5 αντικείμενα γύρω σας όταν είστε ενθουσιασμένοι. Αυτό σας επαναφέρει τον έλεγχο της παρούσας στιγμής.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύετε τα ερεθίσματα και να παρακολουθείτε την πρόοδο. Η γραπτή καταγραφή των σκέψεων μειώνει την παρεμβατικότητά τους.
Εάν οι κρίσεις πανικού, η αϋπνία ή οι σκέψεις αυτοκτονίας επιμένουν μετά από 2-3 μήνες, επισκεφθείτε έναν ειδικό. Η επαγγελματική βοήθεια επιταχύνει την ανάρρωση.
Να θυμάστε: ο πόνος θα υποχωρήσει και η εμπειρία που θα αποκτηθεί θα ενισχύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη. Κάθε στάδιο που περνάει χτίζει ψυχολογική ανθεκτικότητα.
Η ίαση απαιτεί χρόνο, αλλά η συστηματική εργασία στον εαυτό σας θα διασφαλίσει ότι θα επιστρέψετε σε μια ικανοποιητική ζωή. Δεν θα ξεπεράσετε απλώς την απώλεια – θα μάθετε δεξιότητες αυτοϋποστήριξης.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη: πρακτικά βήματα για τη βελτίωση της αυτογνωσίας και των σχέσεων
- Πώς να αλλάξετε συμπεριφορά σε 7 ημέρες: ένα απλό κόλπο και οι κακές συνήθειες θα εξαφανιστούν
