Το πρήξιμο είναι συχνά το αποτέλεσμα της στάσιμης λέμφου και της κακής κυκλοφορίας. Απλές ασκήσεις μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή ακριβές διαδικασίες.
Η κύρια δυσκολία έγκειται στην καθιστική ζωή, η οποία επιβραδύνει τη ροή της λέμφου. Η καθιστική εργασία και η έλλειψη δραστηριότητας οδηγούν σε συσσώρευση υγρών στους ιστούς, αναφέρει το .
Ο λόγος για την αποτελεσματικότητα της άσκησης έγκειται στη μηχανική δράση στο λεμφικό σύστημα. Οι κινήσεις λειτουργούν σαν μια φυσική αντλία, βοηθώντας στην αποστράγγιση των περιττών υγρών.
Φωτογραφία:
Η πρώτη άσκηση είναι η ανύψωση των δαχτύλων των ποδιών με αργή κάθοδο. Πρέπει να εκτελείται 20-30 φορές το πρωί και το βράδυ για να ενεργοποιηθεί η φλεβική μυϊκή αντλία στα κάτω πόδια.
Το δεύτερο στοιχείο είναι οι κυκλικές κινήσεις των ποδιών σε καθιστή θέση. Αυτή η απλή ενέργεια βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και αποτρέπει τη στασιμότητα στα κάτω άκρα.
Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης γίνεται αντιληπτό μετά από μια εβδομάδα. Το πρήξιμο μειώνεται και τα πόδια δεν είναι πλέον κουρασμένα στο τέλος της ημέρας.
Η τρίτη άσκηση είναι το “ποδήλατο” ξαπλωμένος ανάσκελα. Όχι μόνο διασκορπίζει τη λέμφο αλλά και ενισχύει τους κοιλιακούς μύες.
Το τέταρτο στοιχείο – ανύψωση των ποδιών σε γωνία 45 μοιρών. Η θέση αυτή ευνοεί την εκροή υγρού από τα κάτω άκρα προς τους λεμφαδένες.
Η πέμπτη άσκηση είναι η διαφραγματική αναπνοή ξαπλωμένη με ανασηκωμένα τα πόδια. Οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές αυξάνουν τη λεμφική αποστράγγιση σε όλο το σώμα.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τη σειρά που υποδεικνύεται. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Το σύμπλεγμα δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, αλλά δίνει απτά αποτελέσματα. Σε μόλις μία εβδομάδα, το πρήξιμο θα μειωθεί αισθητά και το δέρμα θα γίνει πιο σφριγηλό.
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και είναι κατάλληλες για χρήση στο σπίτι.
Η συστηματική εκτέλεση του συμπλέγματος ομαλοποιεί τη ροή της λέμφου και προλαμβάνει το πρήξιμο. Οι απλές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση της ευκολίας και της άνεσης στην καθημερινή ζωή.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί είναι σημαντική η ψηφιακή αποτοξίνωση πριν την επιστροφή από τις διακοπές: 7 βήματα για πλήρη ανάκαμψη
- Γιατί ξυπνάμε στις 3 το πρωί το καλοκαίρι: Η σχέση μεταξύ θερμοκρασίας και φάσεων ύπνου
