Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες των ποδιών χάνουν τη δύναμή τους και οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευάλωτες.
Είναι δυνατόν να λυθεί αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, χωρίς να καταφύγετε σε πολύπλοκες μεθόδους, αυτό λέει ο ανταποκριτής του .
Η κύρια αιτία της αδυναμίας των ποδιών μετά την ηλικία των 60 ετών είναι η φυσική μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Αυτό οδηγεί σε γρήγορη κόπωση, δυσφορία κατά το περπάτημα και ακόμη και στον κίνδυνο πτώσεων.
Φωτογραφία:
Οι ελλείψεις σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και κολλαγόνο επιταχύνουν τη φθορά του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα αρχίζει να στερείται δομικών υλικών για την επισκευή των ιστών.
Η συμπερίληψη τυριού cottage στη διατροφή σας θα σας προσφέρει εύπεπτη πρωτεΐνη και ασβέστιο. Η τακτική κατανάλωση αυτού του προϊόντος διατηρεί τον μυϊκό τόνο και ενισχύει τα οστά.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Οι ουσίες αυτές μειώνουν τη φλεγμονή στις αρθρώσεις και βελτιώνουν την κινητικότητά τους.
Το τσολοδέτσι ή το μπιλέτο ποδιών κοτόπουλου είναι μια φυσική πηγή κολλαγόνου. Η τακτική κατανάλωσή του βοηθά στην αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού και αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
Η βέλτιστη συχνότητα κατανάλωσης αυτών των προϊόντων – 3-4 φορές την εβδομάδα. Ένα τέτοιο καθεστώς θα εξασφαλίσει μια σταθερή πρόσληψη των απαραίτητων ουσιών χωρίς να επιβαρύνει την πέψη.
Ήδη μετά από ένα μήνα ισορροπημένης διατροφής, οι πρώτες βελτιώσεις είναι αισθητές. Το βάρος στα πόδια εξαφανίζεται και οι αρθρώσεις δεν αντιδρούν πλέον στις αλλαγές του καιρού.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα φέρει πρόσθετα οφέλη. Το περπάτημα και οι ελαφρές ασκήσεις θα ενισχύσουν την επίδραση της σωστής διατροφής.
Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες ή ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αρκεί να προσαρμόσετε το μενού για να νιώσετε τη διαφορά.
Τα δυνατά πόδια μετά τα 60 δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια εφικτή πραγματικότητα. Απλές διατροφικές συνήθειες θα παρατείνουν τη δραστηριότητα και θα σας κρατήσουν να κινείστε με ευκολία για τα επόμενα χρόνια.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πονάει ο αυχένας μετά τον ύπνο: Πώς να επιλέξετε το σωστό ορθοπεδικό μαξιλάρι για στήριξη
- Γιατί η πρωινή δραστηριότητα είναι σημαντική ακόμα και για τους τεμπέληδες: 10 κινήσεις χωρίς γυμναστήριο
