Όταν προγραμματίζουμε διακοπές, ονειρευόμαστε ένα πλήρες διάλειμμα από τη ρουτίνα, αλλά συχνά οι τελευταίες ημέρες αμαυρώνονται από μια αγχωμένη βύθιση σε συζητήσεις εργασίας και μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αυτή η πρόωρη ψηφιακή έξοδος αναιρεί ολόκληρο το αναζωογονητικό αποτέλεσμα των διακοπών, αφήνοντας ένα αίσθημα κόπωσης ακόμη και πριν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο συνεχής έλεγχος των ειδοποιήσεων ενεργοποιεί τα συστήματα άγχους του οργανισμού, που μοιάζουν με τη λειτουργία “συναγερμού”. Ακόμη και οι σύντομες συνεδρίες κύλισης διατηρούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο παρασκήνιο, εμποδίζοντας το σώμα και τον ψυχισμό να μεταβούν σε βαθιά αποκατάσταση.
Φωτογραφία:
Η νευροβιολογία εξηγεί ότι οι οθόνες των συσκευών υπερφορτώνουν τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων. Η συνεχής ροή πληροφοριών εξαντλεί τους γνωστικούς πόρους, καθιστώντας βασανιστικά δύσκολη την επιστροφή στα καθήκοντα.
Χωρίς να αποκλείεται συνειδητά ο ψηφιακός θόρυβος, ο εγκέφαλος στερείται κρίσιμων περιόδων “μηδενικής δραστηριότητας”. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών που λαμβάνει χώρα η παγίωση των αναμνήσεων, η δημιουργική διορατικότητα και η συναισθηματική επαναφορά που είναι απαραίτητες για την πραγματική ανάπαυση.
Η αγνόηση της ψηφιακής αποτοξίνωσης οδηγεί στη συσσώρευση “τεχνοστρες”, τα συμπτώματα της οποίας είναι ο εκνευρισμός, η αϋπνία και η μειωμένη παραγωγικότητα. Η επιστροφή στην εργασία σε αυτή την κατάσταση μετατρέπεται σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και όχι σε ένα νέο ξεκίνημα.
Ξεκινήστε τη μετάβαση στην ψηφιακή ξεκούραση 2-3 ημέρες πριν από το τέλος των διακοπών σας, θέτοντας σαφή χρονικά όρια για τη χρήση της συσκευής. Για παράδειγμα, επιτρέψτε τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο μία φορά το βράδυ για 15 λεπτά, χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για αυστηρό έλεγχο.
Δημιουργήστε φυσικά εμπόδια: βάλτε το φορητό υπολογιστή της εργασίας σας σε μια βαλίτσα κάτω από τα ρούχα σας και βάλτε το προσωπικό σας smartphone σε γκρίζα κλίμακα. Η μείωση του χρώματος της οθόνης μειώνει δραστικά την ελκυστικότητά της και την υποσυνείδητη επιθυμία για άσκοπη κύλιση.
Αντικαταστήστε την πρωινή σας ιεροτελεστία να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου: μια βόλτα στη φύση, ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου ή εξάσκηση στη συνειδητή αναπνοή. Αυτές οι δραστηριότητες ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας τις φυσικές διαδικασίες ανάκαμψης.
Χρησιμοποιήστε τον απελευθερωμένο χρόνο για αναστοχασμό: καταγράψτε τις βασικές στιγμές χαλάρωσης, τα συναισθήματα και τα σχέδια για το επόμενο τρίμηνο σε ένα χάρτινο σημειωματάριο. Αυτή η διαδικασία δομεί τις σκέψεις χωρίς ψηφιακή πίεση, δημιουργώντας μια ψυχολογική γέφυρα μεταξύ ξεκούρασης και εργασίας.
Πριν επιστρέψετε, αφιερώστε μια ώρα για “ψηφιακή υγιεινή”: διαγράψτε περιττά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, διαγράψτε τις εγγραφές σας από τοξικά κανάλια, ρυθμίστε φίλτρα εισερχομένων. Ένας καθαρός χώρος δεδομένων θα μειώσει το άγχος όταν ενεργοποιήσετε για πρώτη φορά τη συσκευή εργασίας σας.
Εξασκηθείτε σε “τεχνολογικά διαλείμματα” τις πρώτες εργάσιμες ημέρες: κάθε 90 λεπτά συγκέντρωσης, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών χωρίς οθόνη. Κάνοντας σύντομους περιπάτους ή πίνοντας τσάι στη σιωπή θα βοηθήσετε στη διατήρηση της κατάστασης πόρων που εξορύσσεται από τα υπόλοιπα.
Καταγράψτε τα συναισθήματα μετά από μια ψηφιακή αποτοξίνωση για να δημιουργήσετε προσωπικά κίνητρα για μελλοντικές διακοπές. Η αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο μια ουσιαστική αποσύνδεση βελτιώνει την ποιότητα ζωής θα είναι το καλύτερο κίνητρο για τη διατήρηση αυτής της υγιούς συνήθειας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ξυπνάμε στις 3 π.μ. το καλοκαίρι: Η σχέση μεταξύ θερμοκρασίας και φάσεων ύπνου
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: καλά ή κακά – πού βρίσκεται η αλήθεια και τι πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας αυτή τη στιγμή;
