Ο μετασχηματισμός των συνηθειών μοιάζει με ένα δύσκολο έργο, αλλά υπάρχει μια αποδεδειγμένη μεθοδολογία για γρήγορη αλλαγή. Μέσα σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά τη συμπεριφορά σας με ένα απλό ψυχολογικό τέχνασμα.
Το κύριο πρόβλημα με την αλλαγή των συνηθειών έγκειται στην αυτόματη αντίδρασή μας στα συνηθισμένα ερεθίσματα, λέει ο ανταποκριτής του . Ο εγκέφαλος αντιστέκεται σε νέες συμπεριφορές, προτιμώντας τους γνώριμους τρόπους.
Ο λόγος για αυτή την αντίσταση έγκειται στις ιδιαιτερότητες των βασικών γαγγλίων. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον σχηματισμό αυτόματων ενεργειών και την εξοικονόμηση ενέργειας.
Φωτογραφία: Pixabay
Η λύση βρίσκεται στην τεχνική της συνειδητής υποκατάστασης. Αντί να καταπολεμάτε την κακή συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε μια νέα, θετική αντίδραση στο ίδιο έναυσμα.
Αφιερώστε την πρώτη μέρα στην παρατήρηση της συμπεριφοράς σας. Σημειώστε πότε εμφανίζεται η ανεπιθύμητη συνήθεια και τι την πυροδοτεί.
Τη δεύτερη ημέρα, αναπτύξτε μια εναλλακτική δράση για κάθε αναγνωρισμένο εναύσματος. Θα πρέπει να είναι απλή και ευχάριστη, ώστε ο εγκέφαλος να είναι πρόθυμος να την αποδεχτεί.
Η τρίτη και η τέταρτη ημέρα απαιτούν τη συνειδητή εκτέλεση μιας νέας τελετουργίας. Κάθε φορά που προκύπτει μια συνηθισμένη παρόρμηση, επιλέξτε συνειδητά μια νέα αντίδραση.
Η πέμπτη ημέρα παγιώνει την αλλαγή μέσω ενός συστήματος ανταμοιβής. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιτυχή εκτέλεση της νέας συμπεριφοράς με μικρά, ευχάριστα πράγματα.
Η έκτη ημέρα δοκιμάζει τη βιωσιμότητα της νέας συνήθειας. Δημιουργήστε τις συνθήκες στις οποίες εκδηλωνόταν συνήθως το παλιό πρότυπο συμπεριφοράς και παρατηρήστε τις αντιδράσεις σας.
Η έβδομη ημέρα ολοκληρώνει τη μεταμόρφωση. Η νέα συμπεριφορά αρχίζει να μοιάζει φυσική και η παλιά συνήθεια χάνει τη δύναμή της.
Το αποτέλεσμα εκδηλώνεται με την αυτόματη επιλογή μιας ωφέλιμης ενέργειας έναντι μιας επιβλαβούς. Ο εγκέφαλος αναδιατάσσει τις νευρωνικές συνδέσεις, αποδεχόμενος το νέο πρότυπο ως πρωταρχικό πρότυπο.
Η μέθοδος αυτή λειτουργεί λόγω της αρχής της νευροπλαστικότητας. Ο εγκέφαλος είναι σε θέση να αλλάξει υπό την επίδραση επαναλαμβανόμενων συνειδητών ενεργειών.
Για την εδραίωση του αποτελέσματος, είναι χρήσιμο να τηρείται ημερολόγιο των αλλαγών. Η καταγραφή των επιτυχιών αυξάνει τα κίνητρα και καθιστά την πρόοδο πιο ορατή.
Μια απλή εβδομαδιαία πρακτική μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Η συνειδητή προσέγγιση των συνηθειών ανοίγει την πόρτα στην προσωπική ανάπτυξη και την αυτοβελτίωση.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να έχετε αυτοπεποίθηση σε κάθε κατάσταση: Τι σας εμποδίζει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας – και πώς να το εξαλείψετε
- Ένας ψυχολόγος εξήγησε τους λόγους για τη δημοτικότητα των παιχνιδιών με κίνδυνο για τη ζωή
