Η ενοχή προκύπτει ως μήνυμα ότι έχουν παραβιαστεί οι εσωτερικοί κανόνες ή ότι έχει γίνει ζημιά.
Ωστόσο, η χρόνια πάθηση μπορεί να παραλύσει συναισθηματικά και σωματικά, αναφέρει το .
Η βαθιά ενοχή έχει συχνά τις ρίζες της σε παιδικές συμπεριφορές ή σε τραυματικά γεγονότα. Η τελειομανία και οι υπερβολικές προσδοκίες από τον εαυτό μας ενισχύουν επανειλημμένα αυτή την εμπειρία.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο εγκέφαλος προσκολλάται σε ένα γεγονός του παρελθόντος, πυροδοτώντας έναν ατελείωτο κύκλο αυτοκατηγοριών. Οι νευρικές οδοί που σχετίζονται με την ενοχή ενισχύονται με τη συνεχή ενεργοποίηση.
Η αδράνεια οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση, αγχώδεις διαταραχές και σωματικές ασθένειες. Οι συνεχείς ενοχές προκαλούν αναβλητικότητα και αποφυγή σημαντικών αποφάσεων.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ της εποικοδομητικής ενοχής και της τοξικής αυτοκατηγορίας. Η υγιής ενοχή είναι βραχυπρόθεσμη και σας παρακινεί να διορθώσετε τα λάθη.
Το να αποδέχεστε την ευθύνη χωρίς να κυλιέστε στην αυτοκατηγορία είναι μια βασική δεξιότητα. Διατυπώστε συγκεκριμένες ενέργειες για να διορθώσετε την κατάσταση, αν είναι δυνατόν.
Αναλύστε τις παράλογες πεποιθήσεις που κρύβονται πίσω από την ενοχή. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία προσφέρει τεχνικές για τον έλεγχο της εγκυρότητάς τους.
Αναπτύξτε την αυτοσυμπόνια μιλώντας στον εαυτό σας ως στενός φίλος. Αναγνωρίστε την ανθρωπιά σας και το δικαίωμά σας να κάνετε λάθη χωρίς κριτική.
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας σας βοηθούν να παρατηρείτε την ενοχή από έξω χωρίς να κυλιέστε σε αυτήν. Οι ασκήσεις αναπνοής μειώνουν τη φυσιολογική ένταση.
Εάν η ενοχή σχετίζεται με πραγματικό αδίκημα, μια ειλικρινής συγγνώμη και η διορθωτική δράση θα φέρουν ανακούφιση. Είναι σημαντικό να σεβαστείτε το δικαίωμα του άλλου ατόμου στη συγγνώμη σας.
Εάν έχετε επίμονα αισθήματα ενοχής που έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία ή σε τραύματα, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις υποκείμενες αιτίες και να βρείτε μια διέξοδο.
Η υπέρβαση των χρόνιων ενοχών απαιτεί συνεχή εξάσκηση και υπομονή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αποδέσμευση από το τοξικό φορτίο ανοίγει το δρόμο για μια γεμάτη ζωή.
Διαβάστε επίσης
- 5 τρόποι για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας: Ξεκινήστε με αυτούς και η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει από τώρα
- Τι χρειάζεται για μια δυνατή σχέση: Ένα απλό βήμα και οι καβγάδες θα φύγουν για πάντα
