Η αναβλητικότητα, ή η συνεχής αναβολή σημαντικών εργασιών, είναι γνωστή σχεδόν σε κάθε άνθρωπο.
Το φαινόμενο αυτό υπερβαίνει την απλή τεμπελιά και συνδέεται με βαθύτατους ψυχολογικούς μηχανισμούς, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Συχνά η αιτία είναι ο φόβος της αποτυχίας ή η τελειομανία, η παράλυση πριν από την έναρξη ενός δύσκολου έργου. Η συναισθηματική δυσφορία της ίδιας της εργασίας κάνει τον εγκέφαλο να αναζητά προσωρινή ανακούφιση σε δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή.
Φωτογραφία: Pixabay
Η χαμηλή αυτοαποτελεσματικότητα, δηλαδή η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές μας, παίζει επίσης βασικό ρόλο στην αποφυγή δράσης. Η έλλειψη σαφών στόχων ή το υπερβολικό τους εύρος καθιστά το έργο τρομακτικά αβέβαιο.
Από νευροβιολογική άποψη, η αναβλητικότητα προκύπτει από μια σύγκρουση μεταξύ του μεταιχμιακού συστήματος, το οποίο επιδιώκει την άμεση ικανοποίηση, και του προμετωπιαίου φλοιού, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό και τον αυτοέλεγχο. Οι άμεσες ανταμοιβές της απόσπασης της προσοχής συχνά υπερισχύουν των μακροπρόθεσμων οφελών.
Η χρόνια αναβλητικότητα οδηγεί σε συσσώρευση άγχους, χαμηλή αυτοεκτίμηση και ενοχές για ανεκπλήρωτες υποχρεώσεις. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου τα αρνητικά συναισθήματα ενισχύουν μόνο την επιθυμία αποφυγής της εργασίας.
Η συνεχής αναβλητικότητα υπονομεύει σοβαρά την παραγωγικότητα και παρεμποδίζει τους προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους. Η παρατεταμένη αναβλητικότητα μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών ή κατάθλιψης.
Το ξεπέρασμά της ξεκινά με την αναγνώριση των συγκεκριμένων εναύσματος που δρομολογούν την παρόρμησή σας να αναβάλλετε. Είναι σημαντικό να αναλύσετε με ειλικρίνεια ποια συναισθήματα ή σκέψεις κρύβονται πίσω από την αποφυγή σας.
Η διάσπαση ενός μεγάλου, τρομακτικού έργου σε πολύ μικρά, συγκεκριμένα και εύκολα υλοποιήσιμα βήματα μειώνει δραματικά την εσωτερική αντίσταση. Το να ξεκινάτε με την απλούστερη ενέργεια βοηθάει να ξεπεραστεί η αδράνεια.
Η χρήση της τεχνικής “Κανόνας των 5 λεπτών” – συμφωνώντας να εργαστείτε για μόλις πέντε λεπτά – συχνά απομακρύνει το εμπόδιο στην έναρξη. Η μέθοδος της ντομάτας (25 λεπτά εργασίας / 5 λεπτά ανάπαυσης) δομεί το χρόνο και μειώνει την υπερφόρτωση.
Η διαχείριση του περιβάλλοντός σας, η ελαχιστοποίηση των περισπασμών (ειδοποιήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και η δημιουργία ενός ειδικού χώρου για εργασία αυξάνει την εστίαση. Ο σαφής προγραμματισμός του χρόνου για μια εργασία σε ένα ημερολόγιο της προσδίδει επίσημο καθεστώς.
Η εργασία για τη μείωση της τελειομανίας μέσω του καθορισμού του “αρκετά καλού” αντί του “τέλειου” μειώνει την παράλυση πριν από την έναρξη. Η εξάσκηση στην αυτοσυμπόνια και η αποδοχή των αναπόφευκτων λαθών μειώνει το φόβο της αποτυχίας.
Η διαμόρφωση της συνήθειας να ξεκινάτε τακτικά σημαντικές εργασίες το πρωί, όταν η δύναμη της θέλησης είναι υψηλότερη, ενισχύει το νέο πρότυπο συμπεριφοράς. Η συνεπής εφαρμογή αυτών των στρατηγικών χαλαρώνει σταδιακά τη λαβή της αναβλητικότητας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί αισθάνεστε ενοχές μετά την απόρριψη και τι να κάνετε γι’ αυτό: Η εξήγηση ενός ψυχολόγου
- Τι να κάνετε όταν οι ενοχές παρεμβαίνουν στη ζωή: βήματα προς τη συναισθηματική ελευθερία
