Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσάρεστη ένταση και δυσκαμψία στην περιοχή του αυχένα μετά από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή.
Αυτή η αίσθηση μπορεί να εξελιχθεί σε έναν ενοχλητικό πόνο που παρεμποδίζει την ξεκούραση και μειώνει την ποιότητα ζωής, αναφέρει το .
Η κύρια αιτία αυτής της δυσφορίας έγκειται στην παρατεταμένη στατική στάση του σώματος με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός. Η θέση αυτή επιβαρύνει υπερβολικά τους μύες του αυχένα και της άνω ωμικής ζώνης, προκαλώντας τους υπερέκταση και σπασμό.
Φωτογραφία: Pixabay
Το άγχος και η συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εργασίας συμβάλλουν επίσης στην ακούσια σύσπαση των μυών του αυχένα. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν τους μύες να βρίσκονται σε συνεχή “συναγερμό” ακόμη και όταν δεν υπάρχει καμία φυσική απειλή.
Οι σπασμένοι μύες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, δυσχεραίνοντας την παροχή αίματος και τη νεύρωση των ιστών. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: η έλλειψη διατροφής αυξάνει τον σπασμό και ο σπασμός εξασθενεί περαιτέρω τη ροή του αίματος.
Η αγνόηση του προβλήματος μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο επίμονου πόνου, πονοκεφάλους τάσης και ακόμη και να επιταχύνει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη αυτών των δυσάρεστων συνεπειών.
Η πρώτη αποτελεσματική άσκηση είναι να τεντώνετε απαλά τον αυχένα ενώ κάθεστε. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο, βοηθώντας τον εαυτό σας με το χέρι σας να ενισχύσει απαλά την έκταση της πλευρικής επιφάνειας του αυχένα, κρατήστε την για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Η δεύτερη άσκηση είναι για την αποφόρτιση των τραπεζοειδών μυών. Σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αυτιά σας, τεντώστε τους για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα και κατεβάστε τους προς τα κάτω, νιώθοντας ζεστοί και βαριοί.
Η τρίτη άσκηση είναι το τέντωμα του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης. Μπλέξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός με το πηγούνι σας στο στήθος σας, νιώθοντας το τέντωμα, κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Η τέταρτη άσκηση είναι για την κινητοποίηση της θωρακικής περιοχής και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τα προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας ταυτόχρονα το πάνω μέρος της πλάτης σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα χέρια σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας κοντά.
Η πέμπτη άσκηση είναι μια ήπια περιστροφή του κεφαλιού. Κάντε πολύ αργές και ομαλές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, αποφεύγοντας να γέρνετε το κεφάλι πολύ προς τα πίσω.
Κάντε αυτό το σύμπλεγμα καθημερινά μετά τη δουλειά ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μικρών διαλειμμάτων για να αποφύγετε το σφίξιμο. Η τακτικότητα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευκολίας και της κινητικότητας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
Να θυμάστε, αν έχετε οξύ πόνο ή διαγνωσμένα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε κινήσεις που προκαλούν έντονο πόνο ή δυσφορία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σώσετε τα ξηρά μαλλιά: ένα πρόσθετο σαμπουάν και όχι άλλο πορώδες άχυρο στο κεφάλι σας
- Γιατί ακόμα και οι υγιείς άνθρωποι ξυπνούν στις 3 το πρωί: Ένα κάλεσμα αφύπνισης που δεν μπορεί να αγνοηθεί
