Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης συχνά μοιάζει με ένα δύσκολο έργο, ειδικά ως ενήλικας.
Ωστόσο, η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων είναι μια δεξιότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί σκόπιμα, αναφέρει το .
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στις σχέσεις τους εξαιτίας της έλλειψης κατανόησης των κινήτρων και των συναισθημάτων των συντρόφων, των συναδέλφων ή των φίλων. Το πρόβλημα αυτό έχει τις ρίζες του στην έλλειψη επίγνωσης τόσο των δικών μας όσο και των συναισθηματικών διεργασιών των άλλων.
Φωτογραφία: Pixabay
Από νευροβιολογική άποψη, η ενσυναίσθηση βασίζεται στη λειτουργία των νευρώνων καθρέφτη και του προμετωπιαίου φλοιού. Η τακτική εξάσκηση ορισμένων ασκήσεων βοηθά στην ενίσχυση αυτών των νευρωνικών συνδέσεων.
Χωρίς την ανάπτυξη μιας ενσυναίσθητης αντίδρασης, ένα άτομο κινδυνεύει να απομονωθεί συναισθηματικά, έχοντας δυσκολία να οικοδομήσει βαθιές και αξιόπιστες συνδέσεις. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής, από τον προσωπικό έως τον επαγγελματικό.
Το κλειδί για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης είναι η ενεργητική και μη επικριτική ακρόαση. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε πλήρως στον ομιλητή, αφήνοντας στην άκρη τις δικές σας σκέψεις και τις έτοιμες απαντήσεις.
Εξασκηθείτε στην τεχνική της “ανάγνωσης των συναισθημάτων” σε καθημερινές καταστάσεις, για παράδειγμα παρατηρώντας ανθρώπους σε δημόσιους χώρους. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια συναισθήματα μπορεί να βιώνουν με βάση τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου τους.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, καταγράφοντας όχι μόνο τις εμπειρίες σας, αλλά και προσπαθώντας να μαντέψετε τα συναισθήματα των ανθρώπων με τους οποίους αλληλεπιδράσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ενισχύει τον προβληματισμό και την κατανόηση των συναισθηματικών μοτίβων.
Η άσκηση “Αλλαγή προοπτικής” απαιτεί να μπείτε νοερά στη θέση ενός άλλου ατόμου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις: “Πώς αισθάνεται αυτός ή αυτή;”, “Ποιες είναι οι ανάγκες του ή της;”, “Πώς θα αντιδρούσα εγώ αν ήμουν στη θέση του ή της;”.
Μελετήστε μυθοπλασία και ποιοτικές ταινίες, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη των χαρακτήρων και στα κίνητρα πίσω από τις πράξεις τους. Αναλύστε τον τρόπο με τον οποίο οι συγγραφείς μεταφέρουν τον εσωτερικό κόσμο των χαρακτήρων τους.
Αναπτύξτε περιέργεια για τους ανθρώπους κάνοντας ερωτήσεις ανοιχτού τύπου για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά τους, όπως “Πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή;”. Το ειλικρινές ενδιαφέρον είναι το θεμέλιο της ενσυναισθητικής επικοινωνίας.
Ξεκινήστε από μικρά, διαθέτοντας μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα σε μία άσκηση, όπως η προσεκτική ακρόαση σε μία συζήτηση. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση στην αρχή.
Η αναπτυγμένη ενσυναίσθηση ανοίγει το δρόμο για πιο αρμονικές σχέσεις, βελτιώνει την επικοινωνία και προάγει την προσωπική ανάπτυξη. Η συστηματική εξάσκηση κάνει την κατανόηση των άλλων ένα φυσικό μέρος της ζωής σας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να ξεσπάτε δημοσίως: 5 βήματα για να ηρεμήσετε χωρίς σπασμούς και τύψεις
- Τι συμβαίνει αν καταπιέσετε τις επιθυμίες σας: Τι θα κάνει – και πώς να μην χάσετε τον εαυτό σας
