Η συνεχής κόπωση έχει γίνει συχνός σύντροφος του σύγχρονου ανθρώπου.
Μια γρήγορη ανάκτηση της ενέργειας είναι δυνατή με τη βοήθεια απλών ασκήσεων που δεν απαιτούν ειδική προπόνηση, λέει ο ανταποκριτής του .
Το κύριο πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης έγκειται στην υπερκόπωση του νευρικού συστήματος. Ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται ενεργά ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μη επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει.
Φωτογραφία: Pixabay
Παρεμπιπτόντως, επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι σύντομες σωματικές παύσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τις μεγάλες περιόδους αδράνειας. Η δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των κυττάρων.
Η πρώτη άσκηση είναι ασκήσεις αναπνοής με έμφαση στην εκπνοή. Η βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα και η αργή εκπνοή με το στόμα για 6 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνεται 10 φορές.
Η δεύτερη μέθοδος είναι η διάταση της ζώνης των ώμων και του αυχένα. Οι αργές περιστροφές του κεφαλιού και οι ανυψώσεις των ώμων απελευθερώνουν τις μυϊκές συσπάσεις στο άνω μέρος του σώματος.
Η τρίτη άσκηση είναι τα μικροκαθίσματα με στήριξη σε μια καρέκλα. Οι ομαλές κινήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πόδια και τονώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η ταχεία αποκατάσταση επιτυγχάνεται με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Οι ασκήσεις αυτές θέτουν το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης.
Οι τακτικές πεντάλεπτες παύσεις κάθε 2-3 ώρες διατηρούν την ενεργειακή ισορροπία. Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει τη συσσώρευση κόπωσης.
Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον – στο σπίτι, στο γραφείο ή σε εξωτερικούς χώρους. Δεν απαιτούν αθλητική στολή ή πρόσθετο εξοπλισμό.
Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με πρακτικές αναπνοής δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτό το σύμπλεγμα λειτουργεί ακόμη και με σοβαρή κόπωση.
Η ταχεία ανάρρωση βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Οι απλές ασκήσεις εξοικονομούν χρόνο και αυξάνουν την παραγωγικότητα.
Η τακτική χρήση αυτών των τεχνικών δημιουργεί μια υγιή συνήθεια αυτοφροντίδας. Οι πεντάλεπτες παύσεις γίνονται φυσικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας.
Η ανακούφιση από την κούραση και η ανάκτηση της ενεργητικότητας είναι ευκολότερη απ’ ό,τι νομίζετε. Αυτές οι αποδεδειγμένες ασκήσεις σας βοηθούν να παραμείνετε ενεργητικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να ανακουφιστείτε από τις σφιγκτήρες του αυχένα σε 10 λεπτά: Αποδεδειγμένες ασκήσεις μετά τη δουλειά
- Πώς να σώσετε τα ξηρά μαλλιά: ένα πρόσθετο στο σαμπουάν και κανένα πορώδες άχυρο στο κεφάλι σας
