Μετά την ηλικία των 40 ετών, το ανδρικό σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος.
Η προπόνηση των ποδιών δεν γίνεται απλώς θέμα αισθητικής, αλλά ζωτικής σημασίας ανάγκη για την καρδιαγγειακή υγεία, λέει ανταποκριτής του .
Το κύριο πρόβλημα έγκειται στη σταδιακή μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα. Αυτό επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά, αναγκάζοντάς την να εργάζεται πιο σκληρά.
Φωτογραφία:
Επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει άμεση σχέση μεταξύ της δύναμης των μυών των ποδιών και της υγείας της καρδιάς. Οι μεγάλοι μύες των ποδιών λειτουργούν σαν μια “δεύτερη καρδιά”, βοηθώντας στην άντληση αίματος προς τα ζωτικά όργανα.
Καθώς μεγαλώνουμε, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων στα πόδια μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε στάση του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
Τα τακτικά καθίσματα ενισχύουν όχι μόνο τους μύες αλλά και τα τοιχώματα των αγγείων. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν τη φλεβική επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
Το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες ενεργοποιεί τους μυς της γάμπας, οι οποίοι λειτουργούν ως αντλία. Είναι ο απλούστερος τρόπος για τη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος.
Η διαλειμματική προπόνηση με έμφαση στα πόδια αυξάνει την καρδιακή αντοχή. Η εναλλαγή άσκησης και ανάπαυσης γυμνάζει τον καρδιακό μυ.
Οι ασκήσεις για τα πόδια διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτή η ορμόνη παίζει βασικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία των ανδρών.
Οι διατάσεις μετά την προπόνηση βελτιώνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό αποτρέπει τον σχηματισμό κιρσών.
Ακόμη και οι απλοί περίπατοι 30-40 λεπτών την ημέρα έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Η τακτική άσκηση των ποδιών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20-30%.
Η άσκηση των ποδιών σας μετά τα 40 θα είναι μια σταθερή επένδυση στη μακροζωία και την ποιότητα ζωής σας. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να προσθέσουν 10-15 χρόνια ενεργού ζωής.
Η υγεία των ποδιών σας αντανακλά άμεσα την υγεία της καρδιάς σας. Η φροντίδα των κάτω άκρων σημαίνει φροντίδα ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να ανακουφιστείτε από τις σφιγκτήρες του αυχένα σε 10 λεπτά: Αποδεδειγμένες ασκήσεις μετά τη δουλειά
- Πώς να σώσετε τα ξηρά μαλλιά: ένα πρόσθετο στο σαμπουάν και κανένα πορώδες άχυρο στο κεφάλι σας
