Τα ανεξέλεγκτα συναισθηματικά ξεσπάσματα βλάπτουν τις σχέσεις και σας αφήνουν να αισθάνεστε ένοχοι μετά από κάθε σύγκρουση.
Η εκμάθηση τεχνικών αυτορρύθμισης βοηθά να διατηρείτε την ψυχραιμία σας σε κάθε κατάσταση χωρίς να καταπιέζετε τα συναισθήματα, λέει ο ανταποκριτής του .
Οι διαταραχές στους άλλους συχνά συμβαίνουν λόγω συσσωρευμένου άγχους και αδυναμίας αναγνώρισης των πρώτων σημείων εκνευρισμού. Καταστρέφουν την εμπιστοσύνη στις σχέσεις και δημιουργούν τεταμένη ατμόσφαιρα στην ομάδα.
Φωτογραφία: Pixabay
Τα συναισθηματικά ξεσπάσματα προκαλούνται από ένα υπερφορτωμένο νευρικό σύστημα και τη συνήθεια να αντιδρούμε παρορμητικά. Το σώμα στέλνει σήματα υπερδιέγερσης, τα οποία συχνά μένουν ασχολίαστα μέχρι τη στιγμή της κατάρρευσης.
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής βοηθούν να πάρουμε τον έλεγχο τη στιγμή του αυξανόμενου εκνευρισμού. Οι αργές εισπνοές από τη μύτη και οι εκπνοές από το στόμα μειώνουν τα επίπεδα αδρεναλίνης και δίνουν χρόνο για μια συνειδητή αντίδραση.
Μια παύση 5-7 δευτερολέπτων πριν από την απάντηση αποτρέπει τις περισσότερες απότομες δηλώσεις. Αυτός ο χρόνος σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την καταλληλότητα της απάντησης και να επιλέξετε πιο εποικοδομητικές λέξεις.
Η σωματική εκτόνωση μέσω ενός περιπάτου ή μιας απλής άσκησης ανακουφίζει από τη μυϊκή ένταση. Η τακτική δραστηριότητα ομαλοποιεί τα επίπεδα των ορμονών του στρες και αυξάνει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
Η ανάλυση των εκλυτικών παραγόντων αποκαλύπτει επαναλαμβανόμενες καταστάσεις που προκαλούν καταρρεύσεις. Η αναγνώριση μοτίβων σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε ή να αποφύγετε δύσκολες στιγμές.
Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης μέσω της αναπαράστασης των συναισθημάτων του συνομιλητή αλλάζει την προοπτική της σύγκρουσης. Η κατανόηση των κινήτρων των άλλων μειώνει την ένταση των συναισθηματικών αντιδράσεων.Η τακτική χρήση αυτών των τεχνικών διαμορφώνει νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Με την πάροδο του χρόνου, η ήρεμη αντίδραση γίνεται αυτόματη, χωρίς να απαιτείται συνειδητή προσπάθεια.
Οι αλλαγές είναι σταδιακές αλλά παράγουν μόνιμα αποτελέσματα. Κάθε επιτυχημένη περίπτωση αυτοελέγχου ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
Η συναισθηματική σταθερότητα βελτιώνει την ποιότητα της επικοινωνίας και την αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι γύρω τους αρχίζουν να αντιλαμβάνονται ένα άτομο ως αξιόπιστο και ισορροπημένο συνομιλητή.
Η ικανότητα να παραμένει κανείς ήρεμος σε δύσκολες καταστάσεις γίνεται πολύτιμος προσωπικός πόρος. Η συνειδητή διαχείριση των συναισθημάτων ανοίγει νέες ευκαιρίες στην επαγγελματική και προσωπική ζωή.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν καταπιέσετε τις επιθυμίες σας: πώς αποδεικνύεται – και πώς να μην χάσετε τον εαυτό σας
- Τι να κάνετε τις πρώτες μέρες μετά από έναν χωρισμό: πρακτικά βήματα για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας
