Πολλοί άνθρωποι ζουν για χρόνια στο ρόλο του “βολεμένου” ατόμου, αγνοώντας τις δικές τους ανάγκες.
Αυτό οδηγεί σε χρόνιο στρες και απώλεια της αυτοεκτίμησης, αναφέρει το .
Οι ρίζες αυτής της συμπεριφοράς βρίσκονται συχνά στο φόβο της σύγκρουσης ή της απόρριψης. Από την παιδική μας ηλικία έχουμε διδαχθεί ότι η απόρριψη είναι αγενής ή εγωιστική.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο ψυχολογικός μηχανισμός εδώ είναι απλός: θυσιάζουμε τα συμφέροντά μας για μια στιγμιαία αποδοχή. Ωστόσο, αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης από τις γνώμες των άλλων ανθρώπων.
Η αδράνεια καταστρέφει σταδιακά την αυτοεκτίμηση και οδηγεί σε συναισθηματική εξουθένωση. Αρχίζετε να αισθάνεστε σαν ένα εργαλείο στα χέρια των άλλων.
Οι συνέπειες δεν εκδηλώνονται μόνο σε ψυχολογική δυσφορία. Η σωματική υγεία υποφέρει λόγω της συσσωρευμένης έντασης και του άγχους.
Το πρώτο βήμα για την αλλαγή είναι να συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές σας επιθυμίες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας τις καταστάσεις στις οποίες ενεργήσατε ενάντια στη θέλησή σας.
Ξεκινήστε από τα μικρά – πείτε “όχι” όπου η συγκατάθεση φέρνει δυσφορία. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως “θα το σκεφτώ” για να δημιουργήσετε ένα περιθώριο.
Η διεκδικητικότητα δεν απαιτεί επιθετικότητα: διατυπώστε την άρνηση μέσω “δηλώσεων Εγώ”. Για παράδειγμα: “Θα επιλέξω μια άλλη επιλογή γιατί αυτή δεν είναι κατάλληλη για μένα”.
Εξασκηθείτε στην αντίδραση σε χειρισμούς, όπως η ενοχή ή η πίεση. Να θυμάστε ότι τα όριά σας αποτελούν ευθύνη απέναντι στον εαυτό σας.
Αν το περιβάλλον σας αντιστέκεται, εξηγήστε ότι η αλλαγή είναι μια ανησυχία για τον ψυχολογικό σας πόρο. Οι υγιείς σχέσεις θα αντέξουν την ειλικρίνειά σας.
Η τακτική εξάσκηση δυναμώνει μια δεξιότητα όπως ακριβώς οι μύες στο γυμναστήριο. Με την πάροδο του χρόνου, η διεκδίκηση των ορίων θα γίνει μια φυσική συνήθεια.
Η ελευθερία από το να είσαι ένα “άνετο” άτομο ανοίγει την πρόσβαση στην αυθεντική ζωή. Θα βρείτε ενέργεια για τους δικούς σας στόχους και υγιείς σχέσεις.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια σε μια σχέση: 5 βήματα για να χτίσετε μια γέφυρα εμπιστοσύνης
- Το άγχος σας τρώει από μέσα προς τα έξω: Μια μέθοδος για να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς χάπια ή θεραπεία
