Το συναισθηματικό φαγητό είναι μια αυτόματη αντίδραση όταν το φαγητό χρησιμοποιείται όχι για να ικανοποιήσει την πείνα αλλά για να καταστείλει δυσάρεστα συναισθήματα.
Η συνήθεια αυτή διαμορφώνεται ως ένας γρήγορος αλλά απατηλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες, της πλήξης ή της θλίψης, αναφέρει το .
Οι ρίζες αυτού του προβλήματος βρίσκονται συχνά στην παιδική ηλικία, όπου το φαγητό μπορεί να χρησίμευε ως ανταμοιβή ή παρηγοριά. Στην ενήλικη ζωή, αυτό το μοτίβο αναπαράγεται ασυνείδητα, καθιστώντας δύσκολη τη διάκριση μεταξύ της σωματικής πείνας και των συναισθηματικών ορμών.
Φωτογραφία:
Όταν εμφανίζεται η συναισθηματική πείνα, γίνεται αισθητή ως μια ξαφνική και καταναγκαστική παρόρμηση για ένα συγκεκριμένο, συνήθως “ανακουφιστικό” φαγητό. Η σωματική πείνα αναπτύσσεται σταδιακά και μπορεί να ικανοποιηθεί με διαφορετικά τρόφιμα χωρίς να προκαλεί ενοχές μετά το φαγητό.
Το κλειδί είναι να μάθουμε να κάνουμε μια παύση μεταξύ της εμφάνισης ενός συναισθήματος και της αντίδρασης σε αυτό. Αυτή η συνειδητή παύση δημιουργεί χώρο για να επιλέξετε μια ενέργεια διαφορετική από το να πάτε αυτόματα στο ψυγείο.
Ξεκινήστε να κρατάτε ένα απλό ημερολόγιο, σημειώνοντας όχι μόνο τι και πότε φάγατε, αλλά και ποια συναισθήματα ή καταστάσεις προηγήθηκαν του σνακ. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να βλέπετε ξεκάθαρα μοτίβα και τα προσωπικά σας εναύσματα.
Χωρίς την αναγνώριση αυτών των εναυσμάτων και την εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων, η συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε κακή σωματική υγεία και αυξημένη ψυχολογική δυσφορία. Εμφανίζεται ένας κύκλος: άγχος ->- υπερφαγία ->- ενοχές ->- νέο άγχος.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις είναι οι απλές ασκήσεις αναπνοής. Η βαθιά, αργή αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας να ηρεμήσει η φυσιολογική αντίδραση στο στρες μέσα σε λίγα λεπτά.
Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η ελάχιστη, είναι ένα ισχυρό εργαλείο εναλλαγής. Ένας σύντομος περίπατος, λίγα λεπτά διατάσεων ή χορός με την αγαπημένη σας μουσική απελευθερώνει ενδορφίνες και σας αποσπά την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις για το φαγητό.
Δημιουργήστε εκ των προτέρων ένα “κουτί πρώτων βοηθειών” με μεθόδους ηρεμίας που δεν αφορούν το φαγητό και λειτουργούν για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ακρόαση μιας συγκεκριμένης λίστας αναπαραγωγής, η κλήση ενός αγαπημένου προσώπου, η απτική διέγερση (ένα μαλακό παιχνίδι, ένα ζεστό ντους) ή οι χειροτεχνίες.
Εξασκηθείτε στο συνειδητό φαγητό όταν αποφασίσετε να φάτε: απολαύστε κάθε μπουκιά, εστιάζοντας στη γεύση, την υφή και τη μυρωδιά. Αυτό σας επιβραδύνει, αυξάνει την ικανοποίηση και σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε χορτάσατε.
Η εύρεση εναλλακτικών λύσεων δεν έχει να κάνει με την καταπολέμηση της συνήθειας, αλλά με την αντικατάστασή της με πιο υγιεινούς και αποτελεσματικούς τρόπους ρύθμισης των συναισθημάτων. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να εμπεδωθούν οι νέες στρατηγικές και να γίνουν αυτόματες.
Ξεκινήστε από μικρά βήματα προσπαθώντας να εφαρμόσετε μία νέα συνειδητή εναλλακτική λύση κάθε φορά. Η σταδιακή και τακτική εξάσκηση είναι το κλειδί για τη βιώσιμη αλλαγή του συναισθηματικού διατροφικού σας προτύπου και την οικοδόμηση μιας πιο αρμονικής σχέσης με το φαγητό και τα συναισθήματά σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι: Τι κάνετε λάθος και πώς να το διορθώσετε
- Πώς να είστε θετικοί το πρωί: η μυστική τεχνική σε 3 λεπτά – η μέρα σας θα αλλάξει δραματικά
