Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις μεγάλες περιόδους καθισμάτων στον υπολογιστή οδηγεί συχνά σε ένταση στην περιοχή του αυχένα και των ώμων.
Απλές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα από την ταλαιπωρία χωρίς πρόσθετα μέσα, λέει ο ανταποκριτής του .
Το μυϊκό σφίξιμο προκαλείται από τη στατική θέση του κεφαλιού και των ώμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί επώδυνες αισθήσεις.
Φωτογραφία: Pixabay
Η πρώτη άσκηση ξεκινά με αργές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, γεγονός που τεντώνει τους μύες του αυχένα.
Για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στον κρόταφο και γείρετε απαλά το κεφάλι σας. Η αντίσταση με το χέρι δημιουργεί ένα αποτέλεσμα ισομετρικής τάσης και χαλάρωσης.
Η τρίτη άσκηση είναι να σηκώνετε και να κατεβάζετε τους ώμους με σταθεροποίηση στο άνω σημείο. Αυτή η κίνηση ανακουφίζει από την ένταση των τραπεζοειδών μυών.
Κάθε άσκηση εκτελείται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, για 1-2 λεπτά. Η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη και βαθιά.
Η τακτική εκτέλεση αυτού του συμπλέγματος αποτρέπει το σχηματισμό νέων σφιγκτήρων. Τα σύντομα διαλείμματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρούν τους μυς σε φόρμα.
Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής επιβεβαιώνεται από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να ρέουν στους μύες σε επαρκείς ποσότητες.Η απλότητα των ασκήσεων σας επιτρέπει να τις εκτελείτε οπουδήποτε χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία. Για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα αρκεί να διαθέσετε 5 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
Ήδη μετά την πρώτη εφαρμογή μειώνεται η ένταση της αίσθησης του πόνου. Η συστηματική άσκηση εξαλείφει πλήρως το πρόβλημα του μυϊκού σφιξίματος.
Η μέθοδος αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εργαζόμενους σε γραφεία και τους οδηγούς. Δεν απαιτεί οικονομικές δαπάνες και είναι διαθέσιμη σε όλους.
Τρεις απλές ασκήσεις γίνονται μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στα χάπια και το μασάζ. Η σωστή πρόληψη διατηρεί την υγεία και την ευεξία της σπονδυλικής στήλης.
Διαβάστε επίσης
- Καφές ή ραδίκια: ποιο είναι πιο αναζωογονητικό και ποιο βλάπτει ανεπαίσθητα – συγκρίνουμε χωρίς αυταπάτες
- Γιατί οι άνδρες μετά τα 40 πρέπει να γυμνάζουν τα πόδια τους: Η σύνδεση της καρδιάς που δεν σας λένε οι γιατροί
