Η χειραγώγηση ενοχής είναι ένα συνηθισμένο εργαλείο ελέγχου στις σχέσεις, που αναγκάζει ένα άτομο να ενεργεί ενάντια στα συμφέροντά του.
Πρόκειται για μια βαθιά ριζωμένη ψυχολογική τακτική που εκμεταλλεύεται την ανάγκη μας να είμαστε “καλοί”, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του .
Αυτή η επιρροή είναι αποτελεσματική επειδή η ενοχή είναι ένα ισχυρό και δυσάρεστο συναίσθημα που επιδιώκουμε να εξαλείψουμε γρήγορα. Ο χειριστής δημιουργεί τεχνητά ή ενισχύει αυτό το συναίσθημα για την επιδίωξη των δικών του στόχων.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική αιτία της ευπάθειας έγκειται συχνά σε εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, όπου η αγάπη ή η επιδοκιμασία είχαν ως προϋπόθεση να συνδέονται με τη “σωστή” συμπεριφορά. Στην ενήλικη ζωή, αυτό διαμορφώνει ένα μοτίβο όπου η απόρριψη ή η διαφωνία πυροδοτεί αυτόματα άγχος και ενοχές.
Ο μηχανισμός λειτουργεί μέσω σιωπηρών ή ρητών κατηγοριών, υπαινιγμών για τον εγωισμό ή την αχαριστία του θύματος. Ο χειριστής μεταθέτει την ευθύνη για τα αρνητικά συναισθήματα ή τις αποτυχίες του στο άλλο άτομο.
Χωρίς συνειδητή αντιπαράθεση, αυτό οδηγεί σε χρόνιο στρες, άγχος και απώλεια της αυτοεκτίμησης. Το άτομο ζει συνεχώς σε μια κατάσταση συναισθηματικής δυσφορίας και αυτοαμφισβήτησης.
Η παρατεταμένη έκθεση καταστρέφει τα προσωπικά όρια και μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικές καταστάσεις. Το θύμα χάνει την ικανότητα να διακρίνει μεταξύ πραγματικής ευθύνης και επιβαλλόμενης ευθύνης.
Το πρώτο βήμα για την προστασία του εαυτού σας είναι να αναγνωρίζετε τα μοτίβα χειραγώγησης στα λόγια και τη συμπεριφορά του άλλου. Δώστε προσοχή στις συχνές κατηγορίες, στην υπερβολή του “σφάλματός” σας ή στην αγνόηση των εξηγήσεών σας.
Μια βασική στρατηγική είναι να “γειωθείτε” συνειδητά τη στιγμή της επίθεσης, ώστε να μην ενδώσετε στη συναισθηματική παρόρμηση. Κάντε παύση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί πριν αντιδράσετε.
Μάθετε να δηλώνετε με σαφήνεια και ηρεμία τα όριά σας χωρίς απολογίες ή δικαιολογίες. Χρησιμοποιήστε “μηνύματα για τον εαυτό σας”: “Αισθάνομαι πίεση όταν το λες αυτό και δεν συμφωνώ να αναλάβω αυτή την ευθύνη”.
Αναπτύξτε έναν εσωτερικό διάλογο που διαχωρίζει τα γεγονότα από τις χειραγωγικές ερμηνείες. Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Φταίω πραγματικά εγώ ή ελέγχομαι μέσω των συναισθημάτων μου;”.
Εξασκηθείτε στο να αρνείστε να δεχτείτε αδικαιολόγητη ευθύνη για τα συναισθήματα ή τα προβλήματα κάποιου άλλου. Να θυμάστε ότι ένας ενήλικας είναι ικανός να αντιμετωπίσει τα δικά του συναισθήματα.
Η επαγγελματική ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική στην επεξεργασία των υποκείμενων αιτιών της ευαλωτότητας και στην ανάπτυξη βιώσιμων δεξιοτήτων άμυνας. Βοηθά στην ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και στην εκμάθηση του τρόπου οικοδόμησης ισότιμων σχέσεων.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθήματα: Πρακτικά βήματα για μια συνειδητή σχέση με το φαγητό
- Γιατί δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι: τι κάνετε λάθος και πώς να το διορθώσετε
