Τα προβλήματα ύπνου συχνά προκαλούνται από ακατάλληλα βραδινά γεύματα. Ορισμένες τροφές βοηθούν με φυσικό τρόπο το σώμα να προετοιμαστεί για την ανάπαυση.
Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, αναφέρει το . Οι ουσίες αυτές διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.
Τα αμύγδαλα αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών και μαγνησίου. Η τακτική κατανάλωση μιας μικρής μερίδας ξηρών καρπών μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Φωτογραφία:
Το ζεστό γάλα με μέλι δρα ως φυσικό ηρεμιστικό. Ο συνδυασμός ασβεστίου και υδατανθράκων δίνει ήπια ηρεμιστική δράση.
Το πλιγούρι βρώμης χωνεύεται αργά, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Αυτό αποτρέπει τις νυχτερινές αφυπνίσεις από την πείνα.
Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνη καζεΐνης. Ένα τέτοιο σνακ κρατάει τους μύες σας σε λειτουργία όλη τη νύχτα χωρίς βάρος στο στομάχι.
Αυτές οι τροφές λειτουργούν ολιστικά για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Δεν προκαλούν εθισμό, σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια.
Η βέλτιστη στιγμή για ένα βραδινό σνακ είναι μιάμιση ώρα πριν από τον ύπνο. Το να τρώτε πολύ αργά διαταράσσει τη διαδικασία του ύπνου.
Ο συνδυασμός τρυπτοφάνης με υδατάνθρακες αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτή η ορμόνη βοηθά το νευρικό σύστημα να περάσει σε κατάσταση ανάπαυσης.
Το μαγνήσιο στα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω μειώνει τη μυϊκή ένταση. Το μέταλλο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το αυξημένο ψυχικό στρες.
Το ασβέστιο συμμετέχει στη σύνθεση της μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδανικά για τη βραδινή διατροφή.
Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων δημιουργεί ένα υγιές μοτίβο ύπνου. Το ξύπνημα γίνεται ευκολότερο και η ενέργεια διατηρείται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι φυσικές λύσεις για τον ύπνο είναι ασφαλείς και δεν έχουν παρενέργειες. Σας βοηθούν να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή.
Μια ικανή προσέγγιση των βραδινών γευμάτων βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Οι απλές διατροφικές συνήθειες είναι το κλειδί για έναν καλό βραδινό ύπνο.
Διαβάστε επίσης
- Δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους: Τρεις απλές ασκήσεις – Ο πόνος φεύγει σε 5 λεπτά, χωρίς χάπια ή μασάζ
- Καφές ή ραδίκια: ποιο είναι πιο αναζωογονητικό και ποιο βλάπτει ανεπαίσθητα – συγκρίνετε χωρίς ψευδαισθήσεις
