Είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες επειδή είναι βαθιά ριζωμένες στο υποσυνείδητο.
Μια ψυχολογική προσέγγιση, η οποία λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του εγκεφάλου, βοηθά να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα βιώσιμα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η κύρια δυσκολία έγκειται στον αυτοματισμό της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Οι συνηθισμένες ενέργειες εκτελούνται χωρίς συνειδητό έλεγχο, γεγονός που καθιστά την καταπολέμησή τους ιδιαίτερα δύσκολη.
Φωτογραφία: Pixabay
Η νευροβιολογική έρευνα αποδίδει αυτό το γεγονός στο σχηματισμό σταθερών νευρωνικών συνδέσεων. Κάθε επανάληψη μιας συνήθειας ενισχύει τις αντίστοιχες οδούς στον εγκέφαλο.
Μια αποτελεσματική μέθοδος αλλαγής συμπεριφοράς βασίζεται στην αρχή της υποκατάστασης. Αντί να καταστείλουμε μια συνήθεια, είναι προτιμότερο να δημιουργήσουμε ένα νέο, ανταγωνιστικό πρότυπο συμπεριφοράς.
Η τεχνική “αν-τότε” βοηθά στην ενίσχυση των χρήσιμων εναλλακτικών επιλογών. Όταν εμφανίζεται ένα έναυσμα, θα πρέπει να εκτελείτε αμέσως την προσχεδιασμένη ενέργεια.
Είναι σημαντικό να μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για τις βλάβες, αλλά να αναλύετε τις αιτίες τους. Η κατανόηση των εκλυτικών παραγόντων σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα την κατάσταση.
Η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας. Η απομάκρυνση των πειρασμών και των υπενθυμίσεων της κακής συνήθειας μειώνει τη συχνότητα των καταρρεύσεων.
Η καταγραφή μικρών νικών σας παρακινεί να συνεχίσετε. Ένα ημερολόγιο προόδου βοηθά να δείτε τη δυναμική της αλλαγής.Η εφαρμογή των ψυχολογικών τεχνικών απαιτεί τακτική εξάσκηση. Σταδιακά τα νέα πρότυπα συμπεριφοράς γίνονται αυτόματα.
Το κύριο μυστικό της επιτυχίας είναι η συνέπεια και όχι η τελειότητα. Ακόμη και μετά από αποτυχίες, είναι σημαντικό να επιστρέφετε στην επιλεγμένη στρατηγική.
Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε κλινικές δοκιμές. Λειτουργεί με διαφορετικούς τύπους συνηθειών, από το κάπνισμα μέχρι την αναβλητικότητα.
Η βιώσιμη αλλαγή συμπεριφοράς είναι δυνατή με τη σωστή ψυχολογική προσέγγιση. Η μέθοδος της υποκατάστασης λειτουργεί ακόμη και για όσους έχουν προσπαθήσει ανεπιτυχώς να αλλάξουν πολλές φορές.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να καταλάβετε ότι ήρθε η ώρα να φύγετε: Τα κρυφά σήματα ενός τοξικού συντρόφου που δεν μπορείτε να αγνοήσετε
- Πώς να αναγνωρίσετε τη χειραγώγηση ενοχής: 5 βασικά σήματα από ψυχολόγους
