Το να ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα είναι ένα συνηθισμένο παράπονο που μπορεί να σας χαλάσει ολόκληρη την ημέρα.
Αυτή η δυσκαμψία και η δυσφορία συχνά σηματοδοτεί προβλήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας ή ακόμη και ετών, αναφέρει το .
Μία από τις πιο συνηθισμένες, αλλά όχι πάντα προφανείς, αιτίες είναι η λανθασμένη θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα πολύ ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι δημιουργεί μια αφύσικη καμπύλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης για πολλές ώρες.
Φωτογραφία: Pixabay
Η μυϊκή καταπόνηση που προκαλείται από το άγχος ή την παρατεταμένη στατική στάση στον υπολογιστή γίνεται επίσης αισθητή το πρωί. Οι σφιγμένοι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας, οδηγώντας σε σπασμούς και πόνο.
Λίγοι άνθρωποι συνδέουν τον πρωινό πόνο στον αυχένα με παθήσεις της κροταφογναθικής άρθρωσης (ΚΓΣ) ή με βρουξισμό (τρίξιμο των δοντιών). Η ένταση των μασητικών μυών μεταφέρεται εύκολα στους μύες του αυχένα και της ωμικής ζώνης.
Τα αρχικά στάδια της αυχενικής οστεοχόνδρωσης ή της πρόπτωσης του δίσκου μπορεί για μεγάλο χρονικό διάστημα να εκδηλώνονται μόνο με πρωινές ενοχλήσεις. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης διογκώνεται, προκαλώντας πόνο στις πρώτες κινήσεις.
Οι χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες, όπως στη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή την ινομυαλγία, συχνά αυξάνουν τον πόνο τις πρωινές ώρες. Η δυσκαμψία μετά από μια περίοδο ακινησίας είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα αυτών των καταστάσεων.
Ακόμη και η ήπια υποθερμία του αυχένα την προηγούμενη ημέρα, όπως από ρεύμα αέρα ή κλιματισμό, μπορεί να προκαλέσει τοπική φλεγμονή των μυών – μυοσίτιδα. Αυτό εκδηλώνεται το πρωί με οξύ πόνο και περιορισμένη στροφή του κεφαλιού.
Η παρατεταμένη παραμέληση του πρωινού πόνου μπορεί να οδηγήσει σε χρονιμοποίηση της διαδικασίας και επιδείνωση της κατάστασης. Ο συνεχής μυϊκός σπασμός διαταράσσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και τις νευρικές ρίζες.
Η βασική λύση είναι συχνά η σωστή επιλογή ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα. Το στρώμα πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας, εξασφαλίζοντας μια ομοιόμορφη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων διάτασης του αυχένα και των ώμων το βράδυ θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρωινής δυσκαμψίας. Αφιερώστε 5-10 λεπτά πριν από τον ύπνο για να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης.
Εάν ο πόνος σχετίζεται με το άγχος ή τον βρουξισμό, οι τεχνικές χαλάρωσης, ο διαλογισμός ή η συμβουλευτική με ψυχολόγο μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Για την προστασία των δοντιών και τη μείωση της καταπόνησης της ΚΜΣΣ, ο οδοντίατρος μπορεί να κατασκευάσει ένα προστατευτικό στόματος.
Σε περίπτωση επίμονου, αυξανόμενου πόνου, μουδιάσματος των χεριών ή ζάλης, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό (γενικό γιατρό, νευρολόγο, ορθοπεδικό). Η έγκαιρη διάγνωση θα αποκαλύψει την πραγματική αιτία και θα αποτρέψει τις επιπλοκές.
Διαβάστε επίσης
- Τι να φάτε πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε χωρίς άγχος: 5 απλές τροφές χωρίς χάπια ή τσάι
- Δυσκαμψία στον αυχένα και τους ώμους: Τρεις απλές ασκήσεις – Ο πόνος φεύγει σε 5 λεπτά, χωρίς χάπια ή μασάζ
