Ο πονοκέφαλος τάσης είναι γνωστός σχεδόν σε όλους, εκδηλώνεται ως αίσθημα σφιχτού στεφάνου γύρω από το κεφάλι ή πίεσης στους κροτάφους.
Ο πόνος αυτός είναι συνήθως αμφίπλευρος και μη σπασμωδικός, συχνά προκαλείται από το άγχος ή τη μυϊκή ένταση, αναφέρει το .
Η κύρια αιτία είναι η χρόνια υπερέκταση των μυών του τριχωτού της κεφαλής, του αυχένα και της ωμικής ζώνης που προκαλείται από παρατεταμένη στατική στάση ή συναισθηματικό στρες. Οι σπασμένοι μύες συμπιέζουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας δυσφορία.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο μηχανισμός του πόνου σχετίζεται με την υπερευαισθησία των υποδοχέων του πόνου στους σφιγμένους μύες και τους γύρω ιστούς. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αρχίζει να ερμηνεύει αυτή τη μυϊκή ένταση ως πόνο, σχηματίζοντας έναν επίμονο κύκλο.
Η αγνόηση αυτού του πόνου μπορεί να οδηγήσει στη χρονίωσή του και στην αύξηση της συχνότητας των κρίσεων. Η συνεχής δυσφορία μειώνει την ποιότητα ζωής, την απόδοση και μπορεί να συμβάλει στο άγχος.
Ένας από τους ταχύτερους τρόπους ανακούφισης από μια κρίση είναι η βελονισμός. Η έκθεση σε ορισμένα βιολογικά ενεργά σημεία βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της τοπικής ροής του αίματος.
Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο σημείο Tai-yang που βρίσκεται στις κροταφικές κοιλότητες, πιέζοντας με τα μαξιλαράκια των αντίχειρών σας με κυκλικές κινήσεις για 1-2 λεπτά. Αυτό το σημείο ανακουφίζει αποτελεσματικά την κροταφική ένταση και τον σχετικό πόνο.
Στη συνέχεια, δουλέψτε τα σημεία Φενγκ Τσι στη βάση του κρανίου, στην κοιλότητα μεταξύ των άνω αυχενικών σπονδύλων και της αρχής του τραπεζοειδούς μυός. Κάντε τους μασάζ ταυτόχρονα με τους αντίχειρές σας για να μειώσετε τον ινιακό πόνο.
Μην ξεχνάτε το σημείο He-gu στο πίσω μέρος του χεριού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, το οποίο πρέπει να πιέζεται με τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Η διέγερση αυτού του σημείου έχει γενική αναλγητική δράση.
Παράλληλα με το μασάζ, εφαρμόστε την τεχνική της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής: αργή εισπνοή της κοιλιάς για 4 μετρήσεις, καθυστέρηση για 2 μετρήσεις και ομαλή εκπνοή για 6 μετρήσεις. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, μειώνοντας τη συνολική ένταση.
Η θέρμανση του αυχένα και των ώμων με ένα ζεστό θερμαντικό μαξιλάρι ή ντους θα ενισχύσει την επίδραση της χαλάρωσης των σπασμένων μυών. Η θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την αποβολή του γαλακτικού οξέος.
Για να αποφύγετε τις κρίσεις, προσέξτε τη στάση του σώματός σας κατά την εργασία, κάντε διαλείμματα κάθε 30-45 λεπτά για να ζεστάνετε ελαφρά τον αυχένα και τους ώμους σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδίως η γιόγκα ή το κολύμπι, μειώνει επίσης τη συχνότητα του πόνου.
Εάν οι πονοκέφαλοι τάσης εμφανίζονται συχνά ή έντονα παρά τη χρήση μη φαρμακευτικών μεθόδων, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες και να επιλέξετε μια ολοκληρωμένη θεραπεία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αντιμετωπίσετε το ηλιακό έγκαυμα στο σπίτι: αποδεδειγμένες θεραπείες και σημαντικές απαγορεύσεις
- 5 φρούτα που είναι χρήσιμα μετά τα 60 και πέντε που σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα
