Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να διαβάζουν περισσότερο, αλλά αντιμετωπίζουν εσωτερική αντίσταση και έλλειψη χρόνου.
Αυτή η δυσκολία έγκειται συχνά στην προσπάθεια να πιάσουν ταυτόχρονα έναν υψηλό ρυθμό, αναφέρει ανταποκριτής του .
Η συνήθεια της ανάγνωσης δεν διαμορφώνεται με τη δύναμη της θέλησης, αλλά μέσω μιας αλληλουχίας μικρο-βήματα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη μικρότερη δυνατή ενέργεια που δεν προκαλεί απόρριψη.
Φωτογραφία:
Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου επιτρέπει την ενίσχυση νέων νευρωνικών συνδέσεων με την τακτική επανάληψη. Οι μικρές αλλά καθημερινές συνεδρίες ανάγνωσης χτίζουν αυτές τις οδούς πιο αποτελεσματικά από τις σπάνιες παρατεταμένες προσπάθειες.
Η αντίσταση προκύπτει από την αντίληψη της ανάγνωσης ως ένα μεγάλο, ενεργοβόρο έργο. Σπάζοντας το σε μικροσκοπικά βήματα, ξεγελάμε τον εγκέφαλο ώστε να μειώσει το κατώφλι εισόδου.
Χωρίς μια συστηματική προσέγγιση, η επιθυμία για ανάγνωση παραμένει απλώς μια πρόθεση που σβήνει υπό την πίεση της ρουτίνας. Οι συνέπειες είναι ενοχές και μια αυξανόμενη στοίβα από βιβλία που δεν έχουν ανοιχτεί.
Η μέθοδος των μικρών βημάτων ξεκινάει με την επιλογή ενός βιβλίου που είναι πραγματικά ενδιαφέρον αυτή τη στιγμή. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια θετική σύνδεση με τη διαδικασία από την αρχή.
Το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε μια ελάχιστη δόση, όπως μόνο μια σελίδα ή 5 λεπτά. Το κλειδί είναι να κάνετε τη δράση τόσο εύκολη ώστε να είναι αδύνατο να την αρνηθείτε.
Η ενσωμάτωση της ανάγνωσης στην υπάρχουσα ρουτίνα σας αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας. Συνδέστε το με ένα συγκεκριμένο έναυσμα, όπως ο πρωινός σας καφές ή μια βόλτα με το μετρό.
Η καταγραφή της προόδου οπτικά (ημερολόγιο, tracker) αυξάνει τα κίνητρα και δίνει την αίσθηση της επίτευξης. Γιορτάστε κάθε μικρο-βήμα που ολοκληρώνεται, επαινώντας τον εαυτό σας για τη συνέπεια.
Αυξήστε σταδιακά το φόρτο εργασίας ανεπαίσθητα και μόνο αφού καθιερωθεί η βασική συνήθεια. Προσθέστε μισή σελίδα ή ένα λεπτό κάθε φορά, όταν ο τρέχων όγκος γίνεται άνετος.
Το περιβάλλον είναι καθοριστικής σημασίας: κρατήστε το βιβλίο σας σε οπτική επαφή, δημιουργήστε μια άνετη γωνιά ανάγνωσης. Εξαλείψτε τους περισπασμούς, ιδίως τους ψηφιακούς, για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρο-βήματα εξελίσσονται σε μια σταθερή ανάγκη και το διάβασμα γίνεται ένα φυσικό και χαρούμενο μέρος της ζωής. Η δύναμη της μεθόδου έγκειται στην απλότητά της και στο σεβασμό του δικού σας ρυθμού.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να βαριέστε σωστά: τα μη προφανή οφέλη για την ψυχική υγεία και τη δημιουργικότητα
- Πώς να αφήσετε τη χαρά να μπει στη ζωή σας όταν όλα είναι ενοχλητικά – ένα απλό ψυχολογικό κόλπο που λειτουργεί ακόμα και στις κακές μέρες
