Τα καρύδια εκτιμώνται για τη θρεπτική τους αξία, την πλούσια γεύση και την πλούσια σύνθεσή τους.
Ωστόσο, η υπερκατανάλωση μπορεί γρήγορα να επηρεάσει τη σιλουέτα σας, αναφέρει το .
Ακολουθώντας απλώς μια λογική ποσότητα, μπορείτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να διακινδυνεύετε το βάρος σας.
Φωτογραφία:
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λίπος και θερμίδες, οπότε ακόμη και μια μικρή υπέρβαση της ημερήσιας δόσης αυξάνει το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο. Σταδιακά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπλέον κιλών και αίσθημα βάρους μετά το φαγητό.
Το θερμιδικό περιεχόμενο των καρυδιών φτάνει περίπου τις 650 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια, γεγονός που τα καθιστά πολύ χορταστικά. Μια υπερβολική μερίδα μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, αλλά δεν δίνει πάντα την αίσθηση του κορεσμού λόγω του μικρού όγκου.
Η κύρια αξία του προϊόντος – ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε. Ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλουν στη διατήρηση του δέρματος σε νεανική ηλικία και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων.
Οι πρωτεΐνες, το μαγνήσιο και το κάλιο στη σύνθεση των ξηρών καρπών υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην ανάκαμψη από το ψυχικό ή σωματικό στρες. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, το προϊόν προσφέρει πραγματικά απτά οφέλη στον οργανισμό.
Αν όμως καταναλωθεί υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει βάρος στο στομάχι ή να επιδεινώσει τα χρόνια πεπτικά προβλήματα. Είναι σημαντικό για τα άτομα με αλλεργία στους ξηρούς καρπούς να προσέχουν ιδιαίτερα.
Η βέλτιστη ποσότητα για έναν ενήλικα θεωρείται ότι είναι 20-35 γραμμάρια την ημέρα. Πρόκειται για περίπου 5-7 ολόκληρους πυρήνες, οι οποίοι είναι αρκετοί για να είναι ωφέλιμοι και χορταστικοί.
Είναι καλύτερο να τους συμπεριλάβετε στο πρωινό ή απογευματινό γεύμα, ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να αφομοιώσει πλήρως τις θερμίδες και τις χρήσιμες ουσίες. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην αποφυγή περιττής επιβάρυνσης της βραδινής διατροφής.
Οι ψημένοι ξηροί καρποί χάνουν κάποιες από τις βιταμίνες τους και γίνονται πιο θερμιδογόνοι, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να τους τρώτε φρέσκους. Χωρίς αλάτι και ζάχαρη, διατηρούν τα μέγιστα οφέλη.
Ο συνδυασμός τους με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρούτα αποτελεί ένα πιο ισορροπημένο και θρεπτικό σνακ. Αυτό επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση των λιπαρών οξέων και των βιταμινών.
Η τακτική αλλά μέτρια κατανάλωση συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και σας κρατάει ενεργητικούς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το προϊόν εντάσσεται εύκολα στη διατροφή και είναι κατάλληλο ως σνακ ή ως μέρος ενός γεύματος.
Ακολουθώντας τον κανόνα, μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση των καρυδιών, να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους και ταυτόχρονα να παραμείνετε αδύνατοι. Το μέτρο στη διατροφή γίνεται ένα απλό και αξιόπιστο βήμα προς την υγεία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να κάνετε μια ομελέτα αέρινη χωρίς γάλα: 7 δοκιμασμένες αντικαταστάσεις υγρών
- Τι μπορείτε να φτιάξετε με τυρί cottage για πρωινό: 3 χορταστικές επιλογές σε λιγότερο από 10 λεπτά
