Ο λόξυγγας, είναι μια ξαφνική σύσπαση του διαφράγματος, που συχνά προκαλεί δυσφορία και αμηχανία.
Αν και συνήθως είναι ακίνδυνος, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός και να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, αναφέρει το .
Ο κύριος μηχανισμός του λόξυγκα σχετίζεται με τον ερεθισμό του διαφράγματος ή των πνευμονογαστρικών νεύρων. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να προκληθεί από πολύ γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία ή ακόμη και από συναισθηματικό στρες.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο ακούσιος σπασμός του διαφράγματος προκαλεί απότομο κλείσιμο των φωνητικών χορδών. Αυτό το κλείσιμο είναι που δημιουργεί τον χαρακτηριστικό ήχο “hic” που συνοδεύει κάθε ώθηση.
Εάν ο λόξυγγας διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά, μπορεί να γίνει πραγματική ενόχληση κατά την ομιλία ή το φαγητό. Ο χρόνιος λόξυγγας που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες απαιτεί τη συμβουλή γιατρού, καθώς μπορεί να υποδηλώνει σοβαρότερες καταστάσεις.
Πολλές αναπνευστικές τεχνικές για την καταπολέμηση του λόξυγκα επικεντρώνονται στην αύξηση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτή η αλλαγή στη χημεία του αίματος βοηθά στην ομαλοποίηση του διαφράγματος και στη διακοπή του κύκλου των σπασμών.
Μία από τις πιο γνωστές μεθόδους είναι να κρατάτε την αναπνοή σας για όσο χρόνο είναι άνετο. Αφού πάρετε αέρα στους πνεύμονές σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα που κρατάτε σφιχτά στο στόμα και τη μύτη σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα στη σακούλα για 30-60 δευτερόλεπτα, αυτό θα αυξήσει επίσης τη συγκέντρωση CO2.
Η τεχνική της “τεταμένης εκπνοής” ενάντια στην αντίσταση βοηθά στη διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά δημιουργώντας αντίσταση, όπως εκπνέοντας μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη ή μέσα από ένα καλαμάκι βουτηγμένο σε ένα ποτήρι νερό.
Η μέθοδος “αγκαλιάστε τα γόνατά σας” συνδυάζει μια σωματική ενέργεια με μια αλλαγή στην αναπνοή. Καθίστε κάτω, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους κρατώντας την αναπνοή σας για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ισιώστε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε ζαλάδα ή πολύ άβολα ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση συγκράτησης της αναπνοής. Αν η μέθοδος δεν λειτουργήσει με την πρώτη προσπάθεια, κάντε παύση για μερικές κανονικές εισπνοές και εκπνοές πριν την επαναλάβετε.
Εάν ο λόξυγγας δεν υποχωρεί μετά από αρκετές προσπάθειες με διάφορες τεχνικές αναπνοής ή εμφανίζεται πολύ συχνά, αξίζει να επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε πιθανές υποκείμενες αιτίες που απαιτούν ιατρική παρέμβαση.
Οι περισσότερες περιπτώσεις κοινού λόξυγκα μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς με απλές αναπνευστικές ασκήσεις. Η κατανόηση του μηχανισμού δράσης τους και η σωστή εφαρμογή τους μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα την άνεση.
Διαβάστε επίσης
- Είναι ο καφές με γάλα πραγματικά κακός για την υγεία σας: Τι λένε οι γιατροί και γιατί η απάντηση δεν είναι τόσο απλή
- Ασκήσεις που βοηθούν στο γρήγορο αδυνάτισμα: απλές κινήσεις – το αποτέλεσμα είναι αισθητό σε μια εβδομάδα
