Η κριτική συχνά προκαλεί μια θύελλα συναισθημάτων που μας εμποδίζουν να δούμε τον λογικό κόκκο.
Αυτή η αντίδραση είναι φυσική αλλά διαχειρίσιμη μέσω πρακτικών επίγνωσης, αναφέρει ένας ανταποκριτής του .
Η βασική αιτία της πληγωσιάς έγκειται σε παιδικές εμπειρίες όπου η εκτίμηση σήμαινε αποδοχή ή απόρριψη. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτόματα μια παρατήρηση ως απειλή για την κοινωνική θέση.
Φωτογραφία: Pixabay
Τα συναισθήματα χρωματίζουν αμέσως τα γεγονότα, διαστρεβλώνοντας την αντικειμενικότητα της αντίληψης. Τα συναισθήματα ντροπής ή θυμού σας κάνουν να βλέπετε την κριτική ως κάτι περισσότερο από ό,τι είναι.
Φυσιολογικά, το στρες ενεργοποιεί την αντίδραση “χτύπα ή τρέξε”, μπλοκάροντας την αναλυτική σκέψη. Η αδρεναλίνη περιορίζει την εστίαση της προσοχής στη συναισθηματική άμυνα.
Χωρίς την ικανότητα να φιλτράρει την κριτική, μειώνει την αυτοεκτίμηση και προκαλεί εξουθένωση. Το συνεχές συναισθηματικό στρες υποβαθμίζει τις σχέσεις και την παραγωγικότητα.
Η τεχνική του διαχωρισμού ξεκινά με μια παύση: πάρτε 3 βαθιές αναπνοές πριν απαντήσετε. Αυτό αλλάζει το νευρικό σύστημα από τη λειτουργία πανικού στη λειτουργία ανάλυσης.
Γράψτε όλα τα γεγονότα που ακούσατε, απορρίπτοντας τις αξιολογικές λέξεις (“τσαπατσούλης”, “τρομερός”). Αναδιατυπώστε τα ως ουδέτερες παρατηρήσεις: “Δεν υπάρχουν δεδομένα για τον Μάιο στην έκθεση.
Στη συνέχεια τονίστε τη συναισθηματική αντίδραση: “Νιώθω προσβεβλημένος από τον τόνο” ή “Ντρέπομαι για το λάθος”. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μειώνει την έντασή τους, δημιουργώντας χώρο για τη λογική.
Αναρωτηθείτε: ποια στοιχεία υποστηρίζουν ή αντικρούουν τα γεγονότα της κριτικής; Για παράδειγμα: “Ναι, τα δεδομένα του Μαΐου λείπουν, αλλά αυτό οφείλεται σε δυσλειτουργία του συστήματος”.
Εάν η κριτική είναι εποικοδομητική, καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης: “Προσθέστε μια εφεδρική πηγή δεδομένων”. Αν είναι προκατειλημμένη, σημειώστε το: “Οι απαιτήσεις σχεδιασμού δεν είχαν εκφραστεί νωρίτερα”.
Εξασκηθείτε καθημερινά στη μέτρια κριτική αναλύοντας τις κριτικές από συναδέλφους ή φίλους. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας θα μάθει να ταξινομεί αυτόματα τις πληροφορίες και όχι τα συναισθήματα.
Η τακτική εξάσκηση δημιουργεί ψυχολογική ανοσία στην αρνητική κρίση. Διατηρείτε την αυτοαξία σας χρησιμοποιώντας την κριτική ως εργαλείο ανάπτυξης και όχι ως κρίση.
Διαβάστε επίσης
- Τι να φάτε όταν είστε αγχωμένοι: 7 τροφές που ηρεμούν φυσικά το νευρικό σύστημα
- Πώς να σταματήσετε τις αυθόρμητες δαπάνες: 5 βήματα για να κάνετε συνειδητές επιλογές για οικονομική ηρεμία
