Το πρόβλημα των θαμπών και αδύναμων μαλλιών έχει συχνά τις ρίζες του σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Η διόρθωση της διατροφής σας είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάστασή τους, αναφέρει το .
Τα μαλλιά αποτελούνται κατά 90% από πρωτεΐνες κερατίνης, οπότε η ανεπάρκειά τους επηρεάζει άμεσα τη δομή τους. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύει τον άξονα της τρίχας και αποτρέπει το σπάσιμο.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι βιταμίνες Β, ιδίως η βιοτίνη (Β7), ενεργοποιούν το μεταβολισμό στους θύλακες της τρίχας. Η έλλειψή τους επιβραδύνει την ανάπτυξη και καθιστά τα μαλλιά άτονα.
Ο σίδηρος παρέχει οξυγόνο στις ρίζες και η έλλειψή του αποτελεί συχνή αιτία τριχόπτωσης. Η αναιμία είναι ιδιαίτερα κρίσιμη για την κατάσταση των μαλλιών.
Ο ψευδάργυρος ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες και συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου προκαλούν ξηρό τριχωτό της κεφαλής και επιβραδύνουν την αναγέννηση.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θρέφουν τους θύλακες και διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο. Η έλλειψή τους οδηγεί σε κνησμό, πιτυρίδα και απώλεια της ελαστικότητας των μαλλιών.
Η βιταμίνη D διεγείρει τους αδρανείς θύλακες, προκαλώντας την ανάπτυξη νέων τριχών. Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα με την γυροειδή αλωπεκία.
Τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες A, C, E) προστατεύουν τα μαλλιά από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Η υπεριώδης ακτινοβολία και η ρύπανση επιταχύνουν την καταστροφή τους χωρίς αυτή την προστασία.
Τα αυγά αποτελούν ιδανική πηγή βιοτίνης, πρωτεΐνης και ψευδαργύρου για ολοκληρωμένη υποστήριξη. Η τακτική κατανάλωσή τους βελτιώνει αισθητά την υφή των μαλλιών.
Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί) χορταίνουν τον οργανισμό με ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας 2-3 φορές την εβδομάδα θα αυξήσει τη λάμψη και την ελαστικότητα.
Το σπανάκι και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν συνεργικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του τριχωτού της κεφαλής.
Τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε για την προστασία από το οξειδωτικό στρες. Μια χούφτα ξηροί καρποί καθημερινά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τη διατροφή σας.
Οι γλυκές πιπεριές και τα εσπεριδοειδή παρέχουν μια συγκλονιστική δόση βιταμίνης C, απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και την απορρόφηση του σιδήρου. Προσθέστε τα σε σαλάτες για μέγιστα οφέλη.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να απαλλαγείτε από το λόξυγκα γρήγορα στο σπίτι: αποδεδειγμένες τεχνικές συγκράτησης της αναπνοής
- Είναι ο καφές με γάλα πραγματικά κακός για την υγεία: Τι λένε οι γιατροί και γιατί η απάντηση δεν είναι τόσο απλή
