Η ποιότητα του ύπνου καθορίζει την παραγωγικότητα της ημέρας και τη συνολική ευεξία. Οι σωστές βραδινές συνήθειες σας βοηθούν να ξυπνήσετε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.
Το κύριο πρόβλημα έγκειται στην ακατάλληλη προετοιμασία του οργανισμού για τον ύπνο, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά διαταράσσει τους φυσικούς κύκλους ανάπαυσης του οργανισμού.
Φωτογραφία:
Το έντονο φως των οθονών καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ποιότητα και το βάθος του ύπνου. Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να μειώσετε το φως στο δωμάτιό σας. Το ζεστό κίτρινο φως βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην ανάπαυση.
Ένας βραδινός περίπατος 20-30 λεπτών βελτιώνει την αποκοιμιδή. Ο καθαρός αέρας ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση.
Ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι μαγνησίου χαλαρώνει τους μύες. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη, αλλά όχι καυτή.
Ο καφές και άλλα διεγερτικά είναι καλύτερο να αποβάλλονται το απόγευμα. Παραμένουν στον οργανισμό περισσότερο απ’ ό,τι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν.
Ένα ελαφρύ δείπνο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο δεν επιβαρύνει την πέψη. Οι πρωτεϊνούχες τροφές με λαχανικά είναι ιδανικές.
Ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής ανακουφίζουν από το άγχος της ημέρας. Δέκα λεπτά εξάσκησης βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης.
Η βέλτιστη θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι 18-20 βαθμοί Κελσίου. Ο δροσερός αέρας προάγει τον βαθύτερο ύπνο.
Ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τα ορθοπεδικά μοντέλα βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει πλήρως.
Η τακτική τήρηση αυτών των κανόνων ομαλοποιεί τον ύπνο. Το σώμα αρχίζει να ξυπνά ξεκούραστο χωρίς ξυπνητήρι.
Ο υγιής ύπνος προσφέρει εγρήγορση και πνευματική διαύγεια. Μικρές αλλαγές στις βραδινές συνήθειες βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Η σωστή προετοιμασία του ύπνου κάνει κάθε μέρα πιο παραγωγική. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε πάντα με καλή διάθεση.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε με καλή διάθεση κάθε μέρα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί εμφανίζονται σακούλες κάτω από τα μάτια: οι κύριες αιτίες και η μη φαρμακευτική εξάλειψη
- Πώς να πετύχετε την τέλεια στάση του σώματος χωρίς γυμναστήριο και υπερβολικό κόστος: μια τεχνική που αλλάζει το βάδισμά σας από την πρώτη μέρα
