Οι αντιδράσεις του στρες φαίνονται αυτόματες, μας καταλαμβάνουν πλήρως.
Ωστόσο, η αντίληψή μας για την κατάσταση επηρεάζει άμεσα την ένταση της εμπειρίας, αναφέρει το .
Η γνωστική επανεκτίμηση είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος διαχείρισης των συναισθημάτων μέσω της συνειδητής αλλαγής της ερμηνείας των γεγονότων. Δεν αγνοεί τα γεγονότα, αλλά αναζητά εναλλακτικές, λιγότερο απειλητικές σημασίες.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική αιτία του οξέος στρες βρίσκεται συχνά στις αυτόματες αρνητικές σκέψεις-καταστροφικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις ενεργοποιούν αμέσως την αμυγδαλή, το “καμπανάκι του συναγερμού” μας.
Η τεχνική λειτουργεί ενεργοποιώντας τον προμετωπιαίο φλοιό, που είναι υπεύθυνος για τη λογική σκέψη και τον έλεγχο. Με τη συνειδητή επαναδιατύπωση του νοήματος μιας κατάστασης, αμβλύνουμε το σήμα συναγερμού.
Χωρίς την εξάσκηση της επανεκτίμησης, ο εγκέφαλος διαιωνίζει τις τυποποιημένες αντιδράσεις στρες σε παρόμοια ερεθίσματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ένταση και συναισθηματική εξουθένωση.
Οι συνέπειες της αποφυγής της εργασίας σκέψης είναι το αυξημένο άγχος και η μειωμένη ποιότητα ζωής. Η διαχείριση της προσοχής στις ερμηνείες είναι το κλειδί για την πρόληψη.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τη στιγμή που το άγχος αυξάνεται και καταγράψτε την πρώτη σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Ποια στοιχεία υποστηρίζουν απόλυτα αυτή τη σκέψη;”.
Αναζητήστε τουλάχιστον τρεις εναλλακτικές εξηγήσεις για το τι συνέβη, ακόμη και αν φαίνονται απίθανες. Ρωτήστε: “Πώς θα το έβλεπε αυτό ένα ήρεμο άτομο;”.
Αναλύστε ποια από τις ερμηνείες είναι πιο χρήσιμη για την κατάσταση και τις ενέργειές σας. Επικεντρωθείτε σε αυτή τη νέα, πιο ορθολογική άποψη.
Η τακτική εξάσκηση, αφιερώνοντας κυριολεκτικά 5-10 λεπτά την ημέρα για την ανάλυση συγκεκριμένων καταστάσεων, επανασυνδέει τις νευρικές οδούς. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αναζητά αυτόματα λιγότερο αγχωτικές επιλογές.
Ενσωματώστε την τεχνική στην καθημερινή σας ρουτίνα, υπερσκεπίζοντας μικροαπογοητεύσεις όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση ή η αργοπορία. Αυτό εκπαιδεύει τη δεξιότητα για μεγαλύτερες προκλήσεις.
Η ανάπτυξη της ικανότητας γνωστικής επανεκτίμησης αυξάνει σημαντικά την ψυχολογική ανθεκτικότητα και τον έλεγχο των συναισθηματικών αντιδράσεων. Πρόκειται για μια επένδυση στη μακροπρόθεσμη ψυχική σας ισορροπία.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να καταλάβετε ότι μια φιλία είναι τοξική: 5 μη προφανή σήματα που πολλοί άνθρωποι αγνοούν
- Πώς οι αναστολές προκαλούν εσωτερική διαμαρτυρία και αυξάνουν την επιθυμία για το απαγορευμένο
