Ο πόνος στη μέση συχνά προκαλείται από την καθιστική ζωή και τη λανθασμένη στάση του σώματος. Οι απλές ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και στην απαλλαγή από τις ενοχλήσεις.
Το κύριο πρόβλημα έγκειται στην αδυναμία του μυϊκού κορσέ που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Το παρατεταμένο καθισιό και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επιδεινώνουν την κατάσταση, λέει ο ανταποκριτής του .
Η αιτία του πόνου έγκειται συχνά στην υπερέκταση ορισμένων μυών και στην αδυναμία άλλων. Η ανισορροπία οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Η πρώτη άσκηση – “γάτα-αγελάδα” βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Οι ομαλές στροφές και η στρογγυλοποίηση της πλάτης εκτελούνται στα τέσσερα με ομοιόμορφη αναπνοή.
Η δεύτερη άσκηση – η σανίδα δυναμώνει όλους τους μυς του σώματος. Είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα ίσιο χωρίς να λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης ή να σηκώνετε τη λεκάνη.
Η τρίτη άσκηση – οι ανυψώσεις της λεκάνης – αναπτύσσει τους γλουτιαίους μύες. Η αργή ανύψωση και το χαμήλωμα της λεκάνης γίνεται με σύσφιξη των κοιλιακών.
Η τακτική εκτέλεση αυτού του συμπλέγματος απαιτεί μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα. Μετά από μόλις δύο εβδομάδες, θα νιώσετε μια αίσθηση ελαφρότητας στην πλάτη σας.
Οι ασκήσεις είναι καλύτερο να γίνονται το πρωί ή μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Το αποτέλεσμα είναι η μείωση του πόνου και η αύξηση της κινητικότητας. Η δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και ανάμεσα στις ωμοπλάτες εξαφανίζεται.Η σωστή τεχνική είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα.
Το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για άτομα με καθιστική εργασία και αρχικές εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης. Σε περίπτωση οξέος πόνου, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού.
Η υγεία της πλάτης εξαρτάται από την καθημερινή φροντίδα. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας να κινείται εύκολα για πολλά χρόνια.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να αφαιρέσετε τα κρεμασμένα μάγουλα: 3 απλές ασκήσεις για ένα νεανικό πρόσωπο – δοκιμάστε τις σήμερα
- Τι κρύβουν οι περιττοί μώλωπες: 3 βασικές βιταμίνες για την υγεία των αγγείων και του αίματος
