Πολλοί ταλαντούχοι και επιτυχημένοι άνθρωποι βιώνουν περιοδικά ένα επίμονο αίσθημα ότι δεν αξίζουν τη θέση τους.
Αυτό το συναίσθημα, γνωστό ως σύνδρομο του απατεώνα, σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και να περιμένετε να εκτεθείτε, αναφέρει το .
Παρά τις εξωτερικές ενδείξεις ικανότητας, η εσωτερική φωνή επιμένει επίμονα στην τυχαιότητα ή την τύχη. Αυτή η ασυμφωνία μεταξύ των αντικειμενικών επιτευγμάτων και της υποκειμενικής αυτοαντίληψης δημιουργεί μια έντονη ψυχολογική δυσφορία.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι ρίζες αυτού του φαινομένου εντοπίζονται συχνά στην παιδική ή εφηβική ηλικία, όπου εδραιώνονται οι αντιλήψεις για τον εαυτό μέσα από το πρίσμα των κρίσεων των άλλων. Η τελειομανία, ο φόβος της αποτυχίας ή η σύγκριση με εξιδανικευμένες εικόνες μπορεί να αποτελέσουν το φυτώριο του συνδρόμου.
Ο μηχανισμός του συνδρόμου του απατεώνα συνδέεται στενά με γνωστικές στρεβλώσεις όπως η υποτίμηση του θετικού και η καταστροφολογία. Οι άνθρωποι τείνουν να αποδίδουν τις επιτυχίες σε εξωτερικούς παράγοντες, ενώ οι αποτυχίες θεωρούνται άμεση συνέπεια προσωπικής αποτυχίας.
Χωρίς την αναγνώριση και την επεξεργασία αυτών των μοτίβων σκέψης, το σύνδρομο μπορεί να περιορίσει σοβαρά την επαγγελματική και προσωπική ανάπτυξη. Ο φόβος ότι “εκτίθενται” εμποδίζει τους ανθρώπους να αναλάβουν νέα φιλόδοξα έργα, να ζητήσουν προαγωγή ή αξιοπρεπή αμοιβή.
Το συνεχές άγχος του να πρέπει να “ταιριάξουν” μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξουθένωση και χρόνιο στρες. Η αγνόηση του προβλήματος δεν το εξαφανίζει, αλλά απλώς επιδεινώνει το εσωτερικό άγχος και μειώνει την ποιότητα ζωής.
Το πρώτο πρακτικό βήμα για να το ξεπεράσετε είναι να αναγνωρίσετε και να ονομάσετε τις εμπειρίες σας συγκεκριμένα ως “σύνδρομο απατεώνα”. Η συνειδητοποίηση ότι πρόκειται για ένα κοινό φαινόμενο και όχι για ένα μοναδικό προσωπικό ελάττωμα αποτελεί ήδη ανακούφιση και μειώνει το άγχος.
Μια βασική στρατηγική είναι να εργαστείτε για να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο και να εντοπίσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Καταγράψτε συγκεκριμένες καταστάσεις που προκαλούν αμφιβολίες και αναζητήστε συνειδητά αντικειμενικές αποδείξεις για την επάρκεια και την αξία σας.
Ξεκινήστε να κρατάτε ένα “ημερολόγιο επιτευγμάτων” όπου καταγράφετε τακτικά ακόμη και μικρές επιτυχίες και θετικά σχόλια που λαμβάνετε. Η εκ νέου ανάγνωση αυτών των εγγραφών σε στιγμές αμφιβολίας είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην υποτίμηση των δικών σας προσπαθειών και ταλέντων.
Είναι σημαντικό να μάθετε να δέχεστε τον έπαινο και την εποικοδομητική ανατροφοδότηση χωρίς εσωτερικό σαμποτάζ. Εξασκηθείτε στο να λέτε απλώς “ευχαριστώ” στα κομπλιμέντα αντί να τα αντικρούετε αμέσως ή να παίρνετε τα εύσημα γι’ αυτά.
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έμπιστους ανθρώπους ή συναδέλφους που μπορούν να παρέχουν επαρκή ανατροφοδότηση για την απόδοσή σας. Συχνά αποδεικνύεται ότι οι γύρω σας βλέπουν τις ικανότητες και τη συνεισφορά σας πολύ πιο αντικειμενικά από ό,τι εσείς.
Να θυμάστε ότι το σύνδρομο απατεώνα δεν είναι μια ανίατη διάγνωση, αλλά μάλλον μια συνήθεια σκέψης που μπορεί να αλλάξει. Η συστηματική εργασία πάνω στην αυτοεκτίμηση και η ρεαλιστική αξιολόγηση των ικανοτήτων σας αποδυναμώνει σταδιακά τη δύναμή του, ανοίγοντας το δρόμο για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ο εγκέφαλος δημιουργεί ψευδείς αναμνήσεις: βασικοί μηχανισμοί διαστρέβλωσης της πραγματικότητας
- Ευτυχία και αποτυχία: Τι μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τη ζωή και πού κρύβεται το κλειδί της πραγματικής τύχης
