Η ένταση στους κροτάφους είναι συχνός σύντροφος της σύγχρονης ζωής, προκαλώντας δυσφορία και μειώνοντας την παραγωγικότητα.
Αυτός ο πόνος συνήθως μοιάζει με ένα στεφάνι που πιέζει το κεφάλι, ειδικά στην κροταφική περιοχή, αναφέρει το .
Η υποκείμενη αιτία της χρονικής έντασης είναι συχνά το χρόνιο στρες, που πυροδοτεί έναν καταρράκτη φυσιολογικών αντιδράσεων. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν μια επίμονη σύσπαση των μυών του κεφαλιού, του αυχένα και της ωμικής ζώνης.
Φωτογραφία: Pixabay
Ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι η παρατεταμένη στατική στάση του σώματος, ιδίως όταν εργάζεται κανείς σε υπολογιστή με κακή στάση του σώματος. Οι σφιγμένοι μύες του αυχένα και του τραπεζοειδούς μπορούν να μεταδώσουν πόνο κατά μήκος των νευρικών οδών στους κροτάφους.
Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού ή η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει επώδυνες αισθήσεις. Η αφυδάτωση επηρεάζει τον όγκο και τη σύνθεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού και τον αγγειακό τόνο.
Ο μηχανισμός του πόνου σχετίζεται με την υπερέκταση των μυών του τριχωτού της κεφαλής, του προσώπου, του λαιμού και τον ερεθισμό των νευρικών απολήξεων. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση πίεσης ή έναν αμβλύ, επώδυνο πόνο, συχνά αμφοτερόπλευρο.
Η αγνόηση της συχνής έντασης στους κροτάφους μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση και συχνότερες κρίσεις που εξελίσσονται σε χρόνιους πονοκεφάλους. Επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής, τον ύπνο και τη συγκέντρωση.
Το απαλό αυτομασάζ των κροτάφων με κυκλικές κινήσεις των άκρων των δακτύλων μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Χρησιμοποιήστε ελαφριά έως μέτρια πίεση, κινούμενοι αργά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα ή μια παγοκύστη τυλιγμένη σε ένα λεπτό ύφασμα στους κροτάφους για 10-15 λεπτά. Το κρύο προκαλεί αγγειοσύσπαση και μειώνει τη μετάδοση των σημάτων πόνου κατά μήκος των νεύρων.
Εξασκηθείτε στη βαθιά διαφραγματική αναπνοή: αργή εισπνοή από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά, και στη συνέχεια μακρά εκπνοή από το στόμα. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας τη μυϊκή χαλάρωση.
Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας: ελέγξτε τη θέση της οθόνης σας στο ύψος των ματιών, χρησιμοποιήστε τα μπράτσα της καρέκλας, κάντε διαλείμματα για να ζεστάνετε τον αυχένα σας. Το τέντωμα των μυών του αυχένα και των ώμων σας αποτρέπει τη δημιουργία έντασης.
Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση πίνοντας νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε την καφεΐνη, ιδίως το απόγευμα. Η ισορροπία των υγρών είναι σημαντική για τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο και την κυκλοφορία.
Για μακροπρόθεσμη πρόληψη, εντάξτε στη ρουτίνα σας τακτική μέτρια άσκηση και τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως διαλογισμό ή γιόγκα. Η συνεχής φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι το κλειδί για τη μείωση της συχνότητας των επεισοδίων τάσης του κροταφικού λοβού.
Διαβάστε επίσης
- 3 ασκήσεις για να κρατήσετε τον πόνο στην πλάτη σας μακριά: ένα απλό σύμπλεγμα για ευκολία και ελευθερία κινήσεων
- Πώς να αφαιρέσετε τα κρεμασμένα μάγουλα: 3 απλές ασκήσεις για ένα νεανικό πρόσωπο – δοκιμάστε τις σήμερα
